冬季跑步有哪些注意事項，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白冬季跑步有哪些注意事項，就快快動起來吧！
冬季跑步有哪些注意事項1
一、冬季跑步，飯前？還是飯後？
冬天跑步，飯前飯後都可以，看個人喜好吧！如果飯前跑步，運動量低，又無低血糖，不需要吃東西，喝適量水即可；如果運動量大，比如拉長距離，跑速度之類，儘量吃點東西墊墊肚子，比如小麪包、葡萄乾、橘子等，強度訓練消耗大，需及時補充，否則後繼乏力，難以達到訓練效果。如果飯後跑，必須在飯後1.5小時～2小時後，進行劇烈運動，食物有一個消化過程，倉促上陣，對胃不好，有時候，還容易岔氣，跑起來很難受。我們禮拜天，一般在下午三點，不空腹，吃點容易消化的小饅頭打底，保證肚子不捱餓就行！熱身十分鐘，2公里慢跑預熱，等身體慢慢跑開，再開啓一天的拉練。
二、冬季跑步練什麼？
我覺得對於業餘愛好者，可以利用冬訓，多跑有氧，提升有氧耐力，注重有氧基礎。換而言之，多跑輕鬆舒適的有氧慢跑，或者節奏跑，保證不受傷的情況下，先把跑量適當堆積起來，比如，之前月跑量200公里，可以循序漸進拉到300公里，把速度放慢，距離延長，堆積有氧跑量，以此增強心肺功能。跑步提升成績不一定要鏖戰強度，強度跑多了，身體疲勞，攝氧量反而下降，應該多跑有氧，適當強度，兼顧力量，先保證有效跑量，再適當地提升強度就中。除了打有氧基礎，可以狠抓個人短板，體能的短板、速度的短板，只有進行鍼對性訓練，纔會提升，拿體能短板來說，平常練一次就夠了！冬訓一週至少要練習兩次，30～45分鐘左右，重點選擇平板支撐、箭步蹲、深蹲之類，提升腿部力量，穩定核心肌羣。
三、如何提升步頻，步幅？
速度=步頻x步幅，提升步頻、步幅，其實就是如何提速，對於速度的提升：
1、穩定的核心力量，強大的腿部力量做支撐。2、有氧是基礎，先有有氧，後混氧，最後無氧，有氧基礎打得不牢，後面的混氧就很難跑上來。3、提升速度，要進行高強度的速度訓練，刺激心肺和肌肉。比如爬坡、間歇衝刺、抗乳酸閾值跑等。
步頻步幅的提升，需要強大的心肺功能和腿部力量做支撐。平常進行速度訓練，你就會發現，跑得快，腿部痠痛乏力，心肺功能有點跟不上，所以步頻步幅適合自己就好，順其自然，不要盲目追求，否則都不知道怎麼跑了！
四、冬天如何保護膝蓋？
1、穿合適的運動裝備，緊身褲、護膝套等，對膝蓋禦寒保暖。
2、跑前多熱身，率先讓膝蓋熱起來了，保暖潤滑。
3、控制好運動負荷，不超速，不過量，對膝蓋省着點用。
4、跑後的恢復訓練很重要，可以拉伸緩解膝蓋壓力，可以熱敷保暖，可以按摩，可以熱浴等。
5、平常可以針對膝蓋部分的力量訓練，也可以練習靠牆靜蹲。
6、學會聆聽身體的聲音，防患於未然。膝蓋出現不適感，要立馬進行調整，不要一意孤行。
五、冬天爲什麼容易拉傷？
1、天氣寒冷，肌肉緊繃，處於收縮狀態。
2、熱身不夠充分，冬季熱身要比其他季節熱身的時間要長，至少十分鐘左右，讓身體處於放鬆狀態。
3、用力過猛，劇烈衝刺。儘量慢跑預熱，按自己的節奏跑。
4、腿部力量薄弱，耐受力不夠。
冬季跑步有哪些注意事項2
冬季跑步的注意事項
1、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。
2、如果在跑後沒有適當的換衣服的場所，可以隨身攜帶一雙乾爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利於整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的機率。
3、如果你今天選擇自己訓練，那麼當你準備外出跑步時，在出發前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什麼，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什麼時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤爲重要。
4、約同學、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式，你們可以在發生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對象，這將增加無窮動力。
5、體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。
6、如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那麼你最好的`做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的機率。
7、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因爲跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
8、如果你經常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便於其他人發現你，從而避免和你發生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮豔的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最爲鮮明，應該是跑步者的好裝備。
9、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣裏較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲症，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因爲綠色墨鏡會由於光線太暗而影響視力，對於青少年而言危害更大。
10、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
11、雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
12、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣，即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發生意外，而你又不容易被別人發現。當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改爲室內練習，比如跑樓梯或者室內跳繩等。可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
13、跑後立刻擦乾身體，降低感冒機率。
14、帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬上穿上，會幫助你保持溫度，讓你在回家換上乾爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。
15、提及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現意外情況時能及時得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
