跑步的注意事項有哪些，運動也是有一定的技巧的，適當的跑步可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，還可以降低身體的血糖，下面是小編爲大家整理的關於跑步的注意事項供大家參考和使用。
跑步的注意事項有哪些1
1、跑步前先做一次身體檢查
當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊，最好先進行一次體格檢查。爲了確保自己的健康，全面瞭解自己的身體狀況，再開始參加正常的跑步運動。
2、明確跑步目標，訂立一週訓練計劃
老王經常在看到不少人今天有興趣了跑一下，明天沒興趣了就不跑了，“漫無目的”地跑步。你究竟是想減肥、保持健康還是要參加比賽？有了明確的目標纔會有動力，纔會找到正確的方法，纔會越練越有勁。
3、循序漸進
如果沒有運動基礎，就猛然開始跑步，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，跑步的關鍵是要本着循序漸進的原則進行。
建議：開始時每週鍛鍊23次，隨着時間的推移，要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度。形成習慣後，一週保持4-5天的跑步。
4、養成跑步習慣
一定要留出跑步的時間。運動雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。先列計劃再嚴格執行計劃，直至養成跑步的習慣。
實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛鍊者，一般都會感到鍛鍊不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。
5、熱身運動必不可少
爲了減少受傷的'機率，無論是跑步前還是在跑步後都一定進行熱身與放鬆活動。熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉痠痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右爲宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的動態運動爲好。
6、選擇優質運動裝備
要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止關節受傷。
跑步服裝要本着舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動着裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使跑步過程變得快樂怡然。
7、適當飲食
飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上運動，在鍛鍊之前的兩小時之內不要大量進食，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛鍊前、鍛鍊中還是在鍛鍊後都可以。
嚴格控制平常的飲食，實踐證明，只有運動而沒有改變任何原本飲食習慣的話，並不會有任何減輕體重的效果，要達到消脂減重你除了運動以外，還需要搭配飲食的調整纔會有效果，正所謂“三分練，七分吃”，吃也是非常重要的一個環節！控制飲食，不可讓運動做無用功。
8、身體不適停止鍛鍊
身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛鍊，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續跑步，那也要降低跑量和強度，以安全爲原則。
跑步的注意事項有哪些2
跑步的好處有哪些
好處一：強身健體，提高免疫力。
這是跑步最基礎的一個好處了，因爲跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。
好處二：改善皮膚，讓氣色更好。
跑步還有改善皮膚的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因爲跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排除來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
好處三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。
好處四：提高肺活量。
跑步還是非常的鍛鍊肺活量的，因爲在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節奏。
