晚上跑步注意事項，由於很多上班族白天都需要不停的工作，有時候還需要加班，因此鍛鍊的機會和時間都是比較少的，所以有些上班族會選擇晚上跑步。現在就跟大家分享晚上跑步注意事項。
晚上跑步注意事項1
晚上跑步好不好
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對於白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因爲跑步所產生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
當然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進行的話，光線比較暗你完全不必要擔心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進行了一定時間的代謝之後會產生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進入到睡眠狀態，而且你整個的睡眠質量都會感覺非常好，也會提升一定的工作效率，同時也有助於舒緩工作壓力。
夜晚跑步的人，你會發現他們的皮膚看起來幾乎很好，因爲在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利於減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當中發生的什麼事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。
夜跑也要注意適量晚上劇烈運動對健康是不利的：
1因爲經歷一天的辛苦工作和學習後，大腦和身體在晚上會處於一個休息狀態，這個時候更應該安靜的躺在牀上，看一看消遣的書，喝點東西，不要想太多事情，使自己處於一個完全放鬆的狀態。
2在綠色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物會有強烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對於自己的呼吸器官是有損害的。
3劇烈跑步會強制性使身體劇烈運動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導致失眠。
晚上跑步注意事項
1、爲避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心。
2、儘量選擇有路燈，且行人稍多的路線。
3、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放小。
4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。
5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發現。
6、女性夜跑者儘量約同伴一起，不要獨自一人行動。
7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體裏的血液流動，促進新陳代謝。
8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
9、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30-60分鐘。
10、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的'範圍內。
11、如果心率過速，必須減少運動量。如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
1如果一下班空腹就去運動的話，可能會因爲血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。
2如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。
13、夜跑至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上牀睡覺。如果太晚結束的話，就可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態。因爲運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。
14、晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。
16、必要時，需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
17、晚上鍛鍊風險多，特別是女性，最好不要單獨行動。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對方提供證件，並告知親友。
18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。
19、最好選擇有監控的區域。
20、跑步時間不要太晚。
晨練和夜跑哪個好
對於上班族而言，白天要工作沒有時間，所以想要進行運動鍛鍊的話，時間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好？這是很多人關心的問題，專家指出，其實不管是晨跑還是夜跑，大家都應講究正確的方法。
晨練好處多
適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啓動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。
晨練時需注意
1、晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎爲零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍；
2、注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水爲好，水溫在15攝氏度左右爲宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練；
3、晨跑之後不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹；
4、晨練後不要馬上吹空調和風扇，因爲跑完後毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹；
5、不要馬上吃東西。晨練後身體機能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大；
6、運動後要注意放鬆，如果不放鬆可能就會腿痠無力，或整個人懶洋洋的。
夜跑更時尚
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人羣來說，夜跑也是他們的福音。因爲晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認爲，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因爲經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易着涼，所以注意保暖非常必要。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因爲這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
晚上跑步注意事項2
跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動（如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
（1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3)兩腿交替高擡腿，活動髖關節；
（4)兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6)前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
上文就是向我們詳細講解了晚上跑步的注意事項有哪些，一般來說就是要進行壓痛的，或者是原地跑步進行一些鍛鍊的，那樣纔可以讓自己腿部的肌肉不會那麼緊繃，導致自己在跑步的時候肌肉拉傷的危險的。
