使用跑步機注意事項，運動是每個人生活中不可或缺的東西，很多人會選擇跑步運動，喜歡買跑步機來督促自己運動。那麼如何正確使用跑步機呢？下面就來分享使用跑步機注意事項，讓我們正確運動。
使用跑步機注意事項1
一、開始時先慢走，再慢跑，後逐漸加速
上跑步機後應先慢走、慢跑，繼續進行“動態”熱身，逐步加快速度，停止跑步時也應逐漸減慢速度，讓自己的身體能有一個反應的過程，以免出現眩暈。
二、呼吸方法：達到一定運動量後，口鼻結合
通常用鼻子或者口鼻結合。跑步剛開始或者熱身階段，剛開始跑的時候，可以只用鼻子進行呼吸；當進入一個固定的節奏時，個人的速度會加快，這時候可以口鼻結合來調整呼吸，嘴巴微微張開，隨着鼻子的呼吸節奏同步進行呼吸。
三、跑步姿勢：擡頭挺胸
跑步時需要擡頭挺胸，雙臂在身體兩邊自然擺動，低頭扶着扶手跑都是不太好的跑步姿勢。有人跑步時你會發現，跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音，這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌着地，運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力！
四、跑步時間和速度：根據自己需求
一般來說，慢跑40分鐘以上就可以消耗體內脂肪，但是人與人之間存在個體差別，這就是爲什麼有些人每天跑半小時就有效，而有些人需要每天跑更長時間。速度方面，一般可以維持在5-6之間，但是需要根據自己的情況來調節，總得來說，讓你沒有負擔的速度就是最好的。
五、隨時注意自我狀態
1、注意跑步時的心率
有氧運動時最佳心率的計算公式是：（220-年齡）×60%~70%，在這個範圍內進行運動，對於減肥是最有效的。
有些小夥伴會提問說，爲什麼跑步機上的心率測出來很低，不太準呢？因爲跑步機是通過你的手指進行檢測，當你扶着扶手跑起來時，運動的強度必定降低，所以會出現偏差。小編建議大家使用手環式的心率測試裝備，會更好。
2、慢跑過程中呼吸和心跳稍有加快
呼吸不急促，微微出汗，這種情況下的速度比較好，稍微感覺到累，第二天起牀不會感到疲勞。
3、注意循序漸進
使用跑步機注意事項2
不同速度適合不同羣體
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有着較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的羣體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的.跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
