盆骨前傾怎麼調整過來嗎，盆骨前傾是一種很常見的疾病，這種疾病一般是可以調整過來的，只要用對了方法是可以進行調整的，小編和大家一起來看看盆骨前傾怎麼調整過來嗎的相關資料。
盆骨前傾怎麼調整過來1
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩着，後腳跟踩着低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
儘量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉，因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。
總結：一旦出現骨盆前傾，要儘快進行矯正，不然長期骨盆前期對身體健康是很不利的'。由於其骨盆前鍛鍊的姿勢比較專業，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建議大家可以找專業的瑜伽教練培訓或者醫生知道，這樣骨盆前傾鍛鍊起到的效果也會更加明顯。
盆骨前傾怎麼調整過來2
一、腹肌訓練
平板支撐是鍛鍊腹肌的有效動作，有利於改善骨盆前傾引發的小腹前凸，糾正骨盆前傾。平板支撐動作簡單易行，先取俯臥位，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體呈直角，用腳趾和前臂的力量撐起身體，保持身體挺直，維持一分鐘左右。
二、仰臥擡腿
仰臥擡腿主要用於強化腹部肌羣。先平躺在地面，雙手放於身體兩側，用腹部力量慢慢將腿擡起來，膝蓋微微彎曲，保持腿部與地面垂直，保持15秒，然後雙腿慢慢下放，重複15-20次。注意該過程需保持腹部收緊，以免下背部拱起。該動作不僅可以改善骨盆前傾，還能鍛鍊腹肌肌羣。
三、橋式
先平躺於地面，膝蓋需肩同寬，雙腿彎曲，以腰、腹部、背肌力量,將臀部夾緊後慢慢上擡,使得大腿、骨盆、腰腹連成直線，在最高點處，身體與地面呈45度角。保持動作5-10秒，然後放下身體。放下時脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節一節按順序放下。該動作能有效增強臀部、大腿後側肌羣，使得骨盆後傾。
四、弓步跪姿肌肉拉伸
先一腳邁前，前腿屈膝，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，呈弓步跪姿，保持15-30秒，可重複3-5組。此過程中需保持上身直立，全身肌肉也應有相應的收緊，有助強化核心肌肉的穩定性。且該動作能有效拉伸到髂腰肌，有利於恢復肌肉的伸展性和彈性，糾正骨盆前傾。
骨盆前傾會致腰椎曲度變大，腰椎負荷相應增大，引發腰痛以及其他腰疾，後果十分嚴重。所以，需重視骨盆前傾的危害，及時糾正骨盆位置。鍛鍊是骨盆矯正的常用方法，如採用鍛鍊矯正法，需注意鍛鍊強度的合理把控，以免超量活動。
盆骨前傾怎麼調整過來3
什麼是骨盆前傾，當你在站立時，骨盆的正常位置是處於中立位的。如下圖所示，當骨盆前傾時骨盆口會更向前傾斜，注意這並不是翹臀。可以靠牆站立簡單檢查一下，緊貼牆面站立，腰部的空隙如果大於手掌的厚度則有骨盆前傾。
骨盆前傾多數是由於長期姿勢問題導致肌肉不均衡而造成的。骨盆前傾，下背部和屈髖的肌肉縮短而緊張。腹部肌肉和臀肌，膕紳肌會因爲過度拉長而力量減弱。所以我們可以根據肌肉的情況去改善骨盆問題。
要調整骨盆前傾，我們首先要找到骨盆的中立位。骨盆前傾比較嚴重的人對骨盆的控制會差，不能很好的感覺到骨盆的位置，所以我們需要一面鏡子來幫助我們通過視覺調整並讓身體記住什麼是骨盆的中立位。一般收腹夾臀，就可以把骨盆從前傾位置調整過來，有的人對臀的控制也會變的很差，這時你就盡全力收腹感受骨盆的運動就好。
放鬆下腰肌。下腰肌的放鬆，如果方便的話可以去做按摩。自己放鬆的話，拉伸是一種不錯的方式。動作如圖所示，感受到牽拉感後，保持15秒，做3--5組。用泡沫軸或按摩球也是不錯的方式。
放鬆屈髖肌羣。主要是股四頭肌和髂腰肌的放鬆。拉伸動作見下圖。牽拉到有強烈感覺時保持15秒，3--5組。股四頭肌的放鬆滾泡沫軸也是很好的方式，尤其的大腿中間的位置的放鬆，股直肌的位置。
臀肌的訓練。臀肌的訓練對於骨盆前傾的調整是很重要的。但是多數骨盆前傾的人臀肌的激活都比較差，所以訓練要從簡單的單一的訓練開始，注重臀肌的激活。比較推薦的動作是臀橋。臀肌發力完成這個動作而不是腰部肌肉發力。在深蹲，硬拉這些動作中臀肌都是要充分發力的，如果你的動作臀肌是沒有感覺的，那就需要注意改善了
腹部肌肉的訓練。比較常見，卷腹是大多數人都可以完成且比較有效的。對於腹部來說，最重要的是我們應該在平時都稍微收腹，保持腹部的一定張力，這樣去調整。
