盆骨前傾自己可以調整過來嗎，很多人現在大都坐在電腦前，所以多多少少都會出現盆骨前傾的問題，那麼盆骨前傾自己可以調整過來嗎，下面就讓我們一起來看看盆骨前傾的調整方法吧，希望對你有所幫助。
盆骨前傾自己可以調整過來嗎1
1.骨盆不正
（1）山式：利用腿髖部外側力量讓骨盆擺正。排除挺胸塌腰和含胸駝背的錯誤姿勢，骨盆擺正時尾骨會自然的向下，腰椎有一個自然的曲度，腿部就會有更好的.支撐。我們可以把手放在骨盆上，這樣可以更好地觀察骨盆是否擺正。
（2）樹式：以身體的中線爲中心保持中立。如果你想在單腿時也能夠保持中立，就需要加強身體的力量，同時收緊站立那條腿的大腿內側肌肉。
2.骨盆前傾
（1）戰士二式：力量放在兩腿中間，再打開髖部臀部。不要向後翹，尾骨向內微收，身體上半部分與地面保持垂直。
（2）全船式：保持大腿肌肉收緊，腹部核心力量啓動，脊柱成一條直線，用腹部的力量帶動骨盆歸位。
3.骨盆後傾
（1）下犬式：進入下犬式後，拉長脊柱，五指張開，胸腔展開，手臂有力推送背部向後，該體式有利於調整骨盆後傾引起的含胸症狀。
（2）眼鏡蛇式：有利於展開胸腔，調整脊柱的曲度，改變骨盆後傾。
通過對骨盆的簡單瞭解，我們知道骨盆的異常除了會影響臀型，而且還會引發身體其他部位的病變，所以千萬不要小看它。爲了讓自己擁有一個充滿魅力的臀部，小編推薦給大家的瑜伽體式也要堅持做哦！
盆骨前傾自己可以調整過來嗎2
1.穿負跟鞋
負跟鞋可以有效地減少骨盆前傾和腰椎的彎曲程度，使人的重心由前向後以緩解腰椎和頸椎的疲勞。我們要少坐多走，在走路的時候不要走內八。
2.靠牆而站
背部緊貼牆面，雙腳。離牆面大概有20釐米與肩同寬。臀部上背部貼牆，雙手打開與牆面水平擺放成直線。我們此時我們的下背部和牆面還有一定的空隙，這時我們需要轉動盆骨，讓下背部和牆面的距離逐漸縮小，保持2~3分鐘。
3.反向卷腹
我們需要躺在硬木板或者地面上，雙肩放鬆雙腿彎曲，雙手抱着頭部。在整個運動過程中，我們都需要用到自己腹部的力量，利用腹部的力量全趨勢身體將自己的大腿慢慢貼向自己的腹部，使自己的下腰完全離開地面，然後再慢慢放下，如此反覆20個爲一組。
