產後盆骨前傾要怎麼調整才弄得回來，骨盆前傾大部分出現在女性身上，雖然剛開始看不出有什麼不妥的地方，但長時間以後會對我們的脊椎造成巨大的負擔，而且骨盆前傾看着姿態也不美觀，因此很多人想要進行矯正，下面和大家分享產後盆骨前傾要怎麼調整才弄得回來的內容。
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盆骨的概念？
是一個骨骼構造，位於脊椎末端，連接脊柱和股骨，與四足動物的後肢、雙足動物的下肢相連。股骨與腰帶在臀部連接處形成髖關節，它是球窩關節。從人們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統稱爲骨盆，它是一個整體，形狀像盆子，小孩就睡在這個搖籃裏，骨盆下口就是小孩出來的地方，當然越大小孩越容易順產。骨盆是整個骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿關節，都需要骨盆居中策應、調停，支持脊柱正直，管領兩腿運動。而且，骨盆形成的盆腔內，更有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器。
盆骨的功能是什麼？
盆骨的主要功能是支持體重和保護盆腔內臟器。在女性又是胎兒娩出時必經的通道。正常女性骨盆較男性盆寬而淺，有利於胎兒娩出。
由於骨盆的大小和形態對分娩有很大的關係，因此孕婦作產前檢查時，要測量骨盆的一些徑線的大小，以瞭解分娩時有無困難。
盆骨不正不僅會給患者的身心健康造成影響，如果得不到及時有效的矯正，還會給日常的生活和工作造成不便。
引發盆骨不正的原因?
1、蹺二郎腿：容易導致髖關節以及我們的盆骨受到嚴重的壓迫，同時導致肌肉過度疲勞損傷，因此時間過久極易引起盆骨不正現象。
2、生育因素：如果在生產過程中孕婦分娩不順利，出現胎兒體積過大、時間過長、姿勢不當等因素，就比較容易導致恥骨聯合分離以及相應的韌帶損傷，加上產後過早運動等因素的綜合作用，就會影響導致患者出現盆骨不正現象。
3、長穿高跟鞋：長期穿着高跟鞋會導致腳背過度拱起，影響到行走運動過程中人體負重，導致下肢部位負擔加重，膝關節以及骨盆周圍的肌肉更加容易鬆弛疲勞，無法有效的維持相應關節的穩定，從而引起盆骨不正現象。
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骨盆前傾會導致腎臟容易下垂，小腹外凸，並且會影響腰腹部肌肉，長期處於緊繃或者過於鬆軟的狀態，實體態呈現不正常的曲線，時間一久就會出現駝背，頸椎以及氣缸壓力過大的問題，即使按摩也是無法得到有效的緩解。
需要有正確的走路以及站立，如果姿勢不正確，會導致重心落在腰椎上，當重心改變時身體轉動骨盆去重新平衡，這樣就會發生骨盆前傾的問題。
要了解自己是不是骨盆前傾？可以先找一面牆背部和臀部緊緊的貼住牆面，把手掌塞到牆與腰部空隙中間，若是腰椎與牆壁，空隙大於你的手掌，那麼就表示有骨盆前傾的現象，要解決骨盆前傾造成的小腹凸出現象，只要方法用對了，其實也是能夠得到很好的解決。
首先伸展腰椎肌肉羣。
動作一採坐姿，雙腳打開屈膝把身體往前下壓。
動作二持續伸展15至60秒之後再做休息。
還可以訓練髂腰肌加大腿前側肌羣。
動作一採跪姿，其中一隻腳往前跨，接着把臀部壓低，往前推，這個動作可以持續15到60秒。
動作二，模仿動作一，但這個時候要把後腳跟往上拉起來，同樣持續15到60秒，然後換角。
骨盆前傾不止，可以通過做這些運動來改善，同樣的也可以帶收腹帶來幫助產婦進行鍛鍊，腹部的，還可以做卷腹或是仰臥起坐，等運動條件允許的話，也可以做瑜伽或者普拉提運動來幫助恢復骨盆的角度，有一些嚴重的情況，還可以通過手術進行矯正，這個就需要到醫院進行相關的瞭解。
在平時的生活中也要注意不要長期穿高跟鞋，骨盆前傾與長期穿高跟鞋也是有一定的關係，其實骨盆前期對於身體健康是沒有什麼影響的.，所以也不用過於擔心，平時養成良好的生活習慣，適當的鍛鍊，增強體質。
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在要做骨盆前傾調整之前，我們應該先正確的認識什麼叫做骨盆前傾，對骨盆前傾有一個基礎的概念
骨盆前傾除了盆骨會向前之外，我們的頸椎也會向前，這樣就使我們的腰椎和頸椎同時受到了擠壓，體態也非常的醜陋。而骨盆前傾它最關鍵的原因還是因爲肌肉的不平衡導致的，比如說臀部肌肉比較弱，而後背肌肉比較緊，腹部肌肉和髖肌僵緊的話也會導致骨盆前傾。
骨盆前傾嚴重的話會加大背部和頸部的負擔，使腰椎和頸椎受力過大產生痠痛，嚴重的話會影響其他骨骼的健康。在對骨盆前傾進行了一個基礎的瞭解之後，我們可以根據病因和症狀來做一些相應的運動，從而進行調整。
1、穿負跟鞋。負跟鞋可以有效地減少骨盆前傾和腰椎的彎曲程度，使人的重心由前向後以緩解腰椎和頸椎的疲勞。我們要少坐多走，在走路的時候不要走內八。
2、靠牆而站。背部緊貼牆面，雙腳。離牆面大概有20釐米與肩同寬。臀部上背部貼牆，雙手打開與牆面水平擺放成直線。我們此時我們的下背部和牆面還有一定的空隙，這時我們需要轉動盆骨，讓下背部和牆面的距離逐漸縮小，保持2~3分鐘。
3、反向卷腹。我們需要躺在硬木板或者地面上，雙肩放鬆雙腿彎曲，雙手抱着頭部。在整個運動過程中，我們都需要用到自己腹部的力量，利用腹部的力量全趨勢身體將自己的大腿慢慢貼向自己的腹部，使自己的下腰完全離開地面，然後再慢慢放下，如此反覆20個爲一組。
改善骨盆前傾是一個漫長艱難的過程，我們不僅需要注意平時的穿鞋習慣，還要注意平時的站姿坐姿以及每天的堅持不懈的訓練。對自己腰椎部肌肉不足的力量給予鍛鍊
