產後盆骨要如何保養，一般來說，女性在生完寶寶之後都是要進行盆骨保養的，因爲盆骨不會自動恢復到之前的狀態，所以就需要進行產後的保養護理和鍛鍊。下面分享產後盆骨要如何保養，希望對您有所幫助。
產後盆骨要如何保養1
產後盆骨要如何保養
1、選擇軟硬度適當的牀墊，除了選擇一款軟硬度適中的牀墊，新媽媽也可採取側臥或仰臥相互交替的方法，來幫助盆骨的恢復。
2、不蹺二郎腿，正確的坐姿，改掉蹺二郎腿的習慣，保持正確的姿勢，腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態，膝蓋自然彎曲，保持雙腳着地。
3、加強骨質營養，如果骨質夠強健，就不太容易損傷。因此，應該從孕期開始就加強鍛鍊，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇；同時多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收。
4、做一些簡易的盆骨恢復鍛鍊。
（1）雙手着地，跪撐，舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺，左右交替做5次。
（2）雙腳掌相對，緊貼而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部，然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢大約30秒。
（3）坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲摺進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝，左手放在腦後，接着慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒、左右交換做。
盆骨變形鬆弛有哪些危害
盆骨主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。懷孕期間，盆骨會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外的液體的重量。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱爲盆底肌，生產過後，這些肌肉會極度擴張而鬆弛脆弱，因此容易發生尿失禁、內臟下垂，子宮脫垂等。
以上就是關於產後盆骨要如何保養給大家做的介紹。一般首先是營養問題，多吃營養豐富的水果蔬菜，肉、蛋、奶以及一些水產品包括一些補充一些微量元素的藥物保健品等。然後是保養問題，不要提重物，做一些有益身體健康的體操動作，提高體能，幫助產後靜快恢復。
產後盆骨要如何保養2
產後盆骨要如何保養
1、選擇一些適合的牀墊。產婦要選擇一款軟硬比較適中的牀墊，在睡覺的時候採用側臥或者仰臥的方法睡覺，這樣有利盆骨的恢復。
2、要改正不良的坐姿，不能蹺二郎腿，要保持正確的坐姿，腰部挺直，在坐在椅子上的時候，要向椅背靠。膝蓋要自然彎曲，雙腳着地即可。
3、多吃一些補鈣的食物，另外也需要補充大量的維生素c，從而加強骨質營養。
4、做一些簡單的動作，恢復盆骨的'鍛鍊能力。
5、如果條件允許的話，可以去做一些盆底肌康復治療，在專業人士的指導下進行訓練和治療，有利於盆骨和陰道得到最好的恢復。
產後盆骨受損的症狀
1、腰痠背痛。產後媽咪盆骨的自行恢復非常有限，有的因爲盆骨兩邊差異太大，容易出現盆骨傾斜或錯位，甚至壓迫到周圍組織、神經，從而造成腫脹、發炎，其中腰痠和肩背痛是最常見的。產後42天是子宮回位的時段，應確保盆骨能在42天內有效恢復到原位，才能很好恢復身體和身材。
2、小便失禁。因爲盆骨底的肌肉鬆弛，無法有效鎖住尿道，會出現無法控制小便的情況，大笑、咳嗽或是腹部用力時可能有尿滲出來，平常應該不要憋尿，不要提重物，增加腹壓，多做盆骨底肌肉的運動。
3、臀形變寬。分娩之後，很多媽咪會發現懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因爲產後盆骨不能自行恢復到產前的樣子，盆骨變得鬆弛，體型走樣，如果不及時鍛鍊，還有可能出現脂肪堆積，臀部變大變寬，造成下腹突出、肥胖。
4、陰道壁膨出。分娩時子宮的韌帶及盆骨底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，也有可能會導致陰道壁膨出。而這些鬆馳的肌肉只有通過鍛鍊，才能增加其張力，從而協助這些肌肉恢復功能。
產後盆骨恢復的黃金時間
產後的女性們在最初3個月內是盆骨恢復的黃金時間，因爲這三個月內的女性們會在身體機能方面出現較大的變化，由懷孕期間的適應胎兒生長體質逐漸轉變爲適應自身需求體質。因此，身體上因爲懷孕而改變的某些組織會在短時間內慢慢的恢復到懷孕之前的狀態。盆骨就是典型的恢復部位，因爲產後盆骨擴張，需要恢復到以前的狀態才能夠使得女性看起來更加協調。
