產後骨盆恢復動作。懷孕和生產都是一件很開心的喜事，但是生完寶寶的女性身材會走樣，盆骨會變形，這是一件很頭疼的事。那麼要如何恢復以往的身材呢？這些產後恢復骨盆的`動作可以幫助你，一起來看看吧。
產後骨盆恢復動作1
產後骨盆恢復動作
1、輕微的腿部搖動動作
平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板。躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，並用左手握住右腳踝。輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。慢慢放鬆右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。
2、俯臥屈膝式
俯臥在墊子上，上身微微擡起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。
吸氣，彎曲左膝，儘量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向儘量彎曲伸展，儘量張開腳趾，張大伸展腳掌。還原後，換另一條腿做。
3、屈膝仰臥式一
準備一條毯子，將其摺疊2～3層。坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部後方。慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。將雙腿彎曲，兩腳掌相對貼住，兩側膝蓋向外打開，儘量讓雙腳後跟靠近會陰部。可以感到兩側大腿內部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側，手心向上，放鬆。
平穩地呼吸，放鬆打開全身，伴隨着平穩的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側貼向地面，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態，兩腳掌相貼。慢慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。如此反覆練習。
4、屈膝仰臥式二
平躺在地板上，雙臂張開，雙腿併攏彎曲，平穩地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側地面。慢慢地還原，再將雙腿貼向右側地面。
盆底修復的最佳時機
般在產後42天時開始，產後一年內效果最佳。雖然很多女性在生育過後，即使出現盆底肌鬆弛，也是會隨着時間的推移而自行好轉。
但是如果超過半年以上，情況沒有得到改善，那麼就需要及時接受檢查與治療，此時是修復的最佳時機。如果女性朋友沒有引起重視，而盲目的持續拖延，可能會造成情況進一步加重。
產後骨盆恢復動作2
招式一：束角式。
它可以將血液帶到腹部，從而提升腹部血液循環能力，按摩服內臟器，達到收緊腹部贅肉的功效。
動作要領：瑜伽基本坐姿做好，背部挺直，腳心相對，吸氣的時候雙手在身體旁邊伸展，唿氣時雙手交叉放在腳尖的下面，然後緩慢的向下壓低身體。背部一直保持挺直伸展的狀態，唿吸保持幾分鐘之後回到初始位置。
招式二：單腿完全伸展式。
這個動作可以加強腿部力量，同時通過伸展拉伸腰腹部肌肉從而達到塑形減肥的功效。
動作要領：雙膝跪在瑜伽墊上，兩個角的腳尖壓在瑜伽墊上，唿氣時左手撐在地面上，同時重心向左。吸氣時右腿慢慢的提高並彎曲，用右手抓住右腳，雙肩需要伸展打開。繼續唿氣用右手拉起右腳一直向上伸展，保持此姿勢幾分鐘，然後回到初始位置。
