骨盆前傾矯正的過來嗎，骨盆前傾是影響很多人身體健康的一個壞毛病，特別是那些因爲工作和學習的原因需要長期久坐的人，更是很容易得這個毛病，而更多人關心的則是如何矯正盆骨前傾，那麼骨盆前傾矯正的過來嗎？
骨盆前傾矯正的過來嗎1
骨盆前傾是可以通過科學的物理治療得以矯正的，除了到醫院在醫生的知道下進行理療以外還可以通過下面這種種辦法來幫助矯正。
1、放鬆肌肉
需要放鬆背部和大腿前側兩個部位的肌肉，只有在肌肉完全放鬆的狀態下，才能保證矯正的效果。把泡沫周放在大腿的下方，然後前後不斷的滾動，重複這個動作一分鐘左右。這樣可以放鬆大腿前側的肌肉。
接下來是放鬆背部肌肉，把泡沫軸放在腰背部，雙手抱胸，前後滾動。滾動的範圍是肩胛骨和腰部直接，這個動作需要持續半分鐘即可。
2、拉伸髂腰肌
一隻腳支撐地面，另一隻腳呈跪姿，上半身挺直，雙手放在膝蓋的部位。然後慢慢的去推膝蓋，堅持一分鐘左右換另一側。只要長期堅持那麼對骨盆前傾的矯正效果還是不錯的。
3、拉伸大腿前側
和上面拉伸髂腰肌一樣，也是雙腳一隻撐地一隻呈跪姿。這次需要勾起後面的腿，伸出一隻手去抓勾起的腳，剛開始比較困難。在感覺比較輕鬆就可以做到的時候可以換成兩隻手去抓腳。這個動作同樣檢查一分鐘左右，換另一側。這是上一個動作的進階，同樣對矯正骨盆前傾很有好處。
骨盆前傾矯正的過來嗎2
骨盆前傾如何矯正
1、腹肌訓練
平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、背部肌肉拉伸放鬆
腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
3、增強臀部、大腿後側肌羣
因爲這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的`姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上擡至肩髖膝成一條直線。每組16個，重複3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼於地面。
4、髂腰肌牽拉
髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要。對於腰部不適的人羣來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重複3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。
5、穿負跟鞋
負跟鞋前高後低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的症狀。
骨盆前傾是怎麼造成的
1、有的人經常把自己的臀部向後翹起，這樣一個狀態，特別是一些女士爲了自己更美來翹起，這是一種原因；
2、有的人坐的時間長了，在腰部經常墊腰枕，腰枕只墊在腰部，把腰曲壓的比較靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果壓的靠前了以後，骨盆自然而然出現前傾，前傾是因爲腰椎的變形引起的；
3、腰椎的椎管狹窄，腰椎的曲度過大，腰椎的椎體滑脫等等，也會造成骨盆前傾；
4、還有一種人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的，上身是向後仰的，骨盆在這樣的狀態下會出現前傾，這是對於骨盆和腰椎整體來說，骨盆向前傾斜而造成骨盆的一些病變，這樣的病人很多會出現髖關節、腰椎酸困、疼痛的病變，影響比較大。
如何判斷自己是不是骨盆前傾
想要知道自己是不是有骨盆前傾很簡單，找一面平面牆，然後靠牆，自然狀態站立，然後看腰椎與牆壁的空隙，如果空隙比較大，可以輕鬆放進去一個拳頭，那說明就有骨盆前傾的情況，需要及時糾正。
矯正骨盆前傾的技巧
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩着，後腳跟踩着低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
儘量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉，因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。
