【導讀】：鎖骨一直以來都是好身材的象徵，鎖骨明顯的人不管是穿衣服還是帶飾品都會顯得格外好看，鎖骨其實每個人都有，那下面就來一起看看怎麼樣才能吧鎖骨練的明顯吧。
鎖骨的確的天生的，其實所有的人都是有鎖骨的，但是有些人的鎖骨明顯，有些人的鎖骨卻看不出來，其實鎖骨明不明顯和身材有很大的關係。
鎖骨可以在一定程度上決定一個人的體態，與身體相稱的鎖骨會讓人顯得精緻。前幾年流行將硬幣放在鎖骨窩了，其實也變相證明，很多人都喜歡好看的鎖骨。但是，鎖骨長得不好，並不是不能變好看的。正確的方法鍛鍊身體，也是可以改善鎖骨形狀的。
鎖骨，可以說是女人身上最迷人性感的部位，鎖骨的線條美，能盡顯女性的婀娜氣質。任何一個女人，只要不是特別胖，一般都能看到自己的鎖骨，只是鎖骨大小不一樣。而有鎖骨的美人兒，就大膽秀出來吧，別讓它隱匿在你長髮裏！好看鎖骨通常有兩種，一種是一字型，一種是V字型。無論是哪種形狀，鎖骨都要極具線條感，鎖骨窩深而圓潤，鎖骨延伸的長度和身材比例較爲協調。這樣一眼看上去的鎖骨纔是美麗的！
1、戰士式瑜伽
一腳前一腳後，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。呼氣時，身體轉向右側，雙臂向兩側伸展。吸氣，雙臂向上，雙手合十於頭頂。呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同時擡高整個身體。
2、側俯臥撐
雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。
3、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合。
4、後仰推舉
正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
5、坐姿推舉
這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。
6、手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套着彈力圈。然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。
7、橫向收縮運動
雙手套上鬆緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm爲最佳。胳膊一定要伸直。
8、鎖骨按摩
在鎖骨凹陷的地方以點來按摩，每個點都要3秒鐘，並且重複五次，最後慢慢的推肩膀後方，這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放鬆一下
1、U型鎖骨
U型鎖骨最骨感淑女，深深凹進去的，呈U型的鎖骨。是一種恰到好處的鎖骨，就算不戴項鍊、不加裝飾，也很美哦！夠吸引更多讚賞的目光。這也是生活中最爲常見的一種鎖骨類型。
2、翅膀鎖骨
這種類型的鎖骨不僅深深凹陷，而且兩邊各會形成一種類似蝴蝶翅膀的形狀，看起來非常優雅。翅膀鎖骨有着深深地骨窩，這恰恰是鎖骨最美的地方，既性感又清純。這種鎖骨非常少見，但是也是真的很好看呢，有的話非常幸運！這樣的翅膀鎖骨小巧可愛，顯得骨架比較小。
3、一字鎖骨
這種類型的鎖骨不像U型骨那麼凸出，整個鎖骨的形狀看起來呈現一種“一字”型。不得不說一字鎖骨真是最好看的鎖骨形狀，很顯脖子修長，顯氣質，穿什麼都好看。配上一條精緻的項鍊或者其他的配飾，就能夠讓自己的頸線得到最好的修飾。尤其是一字肩或者漏肩的衣服，真的超級好看。
