【導讀】：前幾年流行將硬幣放在鎖骨窩了，其實也變相證明，很多人都喜歡好看的鎖骨。今天小編就帶大家看看，怎麼減鎖骨上的肉？怎樣三天之內瘦出完美鎖骨？
完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
5、後仰式俯臥撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
6、坐姿推舉
這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。
計劃一、如何瘦到看見鎖骨：每天有氧40分鐘
慢跑、騎車、動感單車、瑜伽等都屬於有氧運動，如果追求效果，可以佩戴心率帶了解實時心率，心率在140-160區間內是有效有氧運動，可以幫助你代謝更多脂肪。另外，早晨空服進行效果更佳哦，不過要保證你不會暈倒。
計劃二、如何瘦到看見鎖骨：進行適當力量訓練
讓身體線條更緊實的辦法除了力量運動別無他法，專業的力量運動指導可以讓曲線更加優美，當然鎖骨周圍的肌肉緊實，鎖骨當然更明顯！
計劃三、如何瘦到看見鎖骨：戒掉碳水一週
脂肪的形成大部分的食物含有七種營養物質（糖類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質），而我們日常所實用的 碳水化合物類食品（米飯、面、澱粉等）是提供身體糖元的主要來源。
在這一週你需要0碳水，直接由蛋白質乃至身體脂肪提供所需能量，即可快速將體脂降下來，鎖骨“浮”出肉肉不是夢！
通常認爲，完美的鎖骨肩頭總是有以下特徵：
1、鎖骨窩深淺適度；
2、鎖骨線條清晰；
3、肩頭飽滿圓潤，但不臃腫，略有些肌肉。
就鎖骨體型而言，大致分爲一字型鎖骨和V型鎖骨。一字型鎖骨更顯得儀態端莊， V型鎖骨更有靈氣一些。
鎖骨可以在一定程度上決定一個人的體態，與身體相稱的鎖骨會讓人顯得精緻。
