冬天晨跑的注意事項，冬天的時候十分的寒冷，不過這個時候仍然有很多人堅持去跑步的，在冬天的時候去晨跑是有注意事項的，小編和大家一起來看看冬天晨跑的注意事項的相關資料，一起來看看吧。
冬天晨跑的注意事項1
冬季晨跑前要先吃點東西，不要空腹跑步，冬季消耗熱量較多，要注意補充些熱量比較大的食品例如巧克力，在去跑步。
冬季晨跑前要熱身，最好做做操，舒展一下筋骨，不要馬上開始跑步，熱身後跑步會在跑步中不容易疲勞或者受傷。
冬季晨跑前要注意衣物的穿着，不要太少也不要太多，建議可以穿着一些緊身運動連體衣，防凍保暖。
冬季晨跑要注意防凍，冷風吹來容易造成皮膚凍傷，可以帶雙手套，在幾個關節處佩戴護膝、護肘等防凍防傷用具。
冬季晨跑會碰到霧天視線不好時，特別要注意車輛行人的來往，注意人身安全。
冬季晨跑中要注意衣物的增添，特別是跑好後最好馬上穿上外套保持體溫不散失，少量補充水份，等身體適宜後在洗個熱水澡。
最後補充一點，冬季比較寒冷，有些有慢性疾病的像高血壓、心臟病、哮喘等疾病的換着，一旦在冬季晨跑中感覺不適，千萬不要強撐，馬上停止跑步，量力而行，身體要緊。
冬天晨跑的注意事項2
01 、跑步前一定要熱身
跑步之前，要在室內做夠熱身，做到渾身的血液流動起來，爲低溫下的跑步做好充分準備。很多冬天的跑步傷痛就是因爲熱身不夠，身體僵硬，在跑步中導致崴腳或者扭傷膝蓋。
我們每次都做的柔軟操就是最好的熱身動作了，會讓你打開關節，提高身體靈活性，又不會讓身體出汗。很多初跑者爲了保暖，出門跑步會穿太多，熱身後的身體發熱也會提醒他減衣，如果沒有熱身過程，穿太多的跑者出門後像是負重跑，大大減少跑步樂趣。
我們最推薦的柔軟操：這31個動作，最適合熱身的時候做
02 、把腳保護好
冬天氣溫低，如果腳掌沒有很好的保暖，會因爲缺少血液循環而變得不靈活容易受傷。可以嘗試穿着厚一點的跑鞋和跑步襪。
一般的跑鞋爲了透氣性好都會設置很多網眼，冬天穿着此類鞋子就會嗖嗖的進風，可嘗試穿稍微具有保暖性、但重量非常輕的跑鞋，必要的話，在跑鞋中墊一層薄薄的速乾材質鞋墊，適應溼度變化的同時給鞋子保暖，保證你的.腳沒開始跑步前先熱起來。
03 、不要劇烈跑
體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。至於患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。
04 、注意跑步姿勢
首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。
05 、防感冒、防凍傷
冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿着之外，還可以在裸露部位塗抹凡士林。跑後應立刻穿上防風的外套。
06 、霧霾天儘量不要去跑步
冬季北方的天氣霧霾天比較多，這個時候建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。
07 、選擇適合自己的跑步距離
不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，前期可以選擇短路線，後期可以根據需要選擇長路線。
08 、以慢跑爲主
冬季跑步儘量選擇慢跑，慢跑的方式有助於健身，快跑不是每個人都適合的，需要根據自己的情況選擇。
09 、跑步途中注意腳下
冬季下雪之後，地面可能會有冰、雪，這個時候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要注意一下。
10 、學會洋蔥式疊穿衣服
冬天跑步的時候，想要保持暖和，出汗後又需要迅速排汗以免着涼，最好的方法就是洋蔥式疊穿。
我們在（冬天出門跑步，怎麼穿不冷也不熱？）寫過冬天的跑步穿衣方法，這裏強調的就是“速幹T恤和輕質保暖衣疊穿”的方法，速幹T恤貼身穿，保證迅速排汗，輕質保暖衣在保證溫度的同時不會太重，進而不會影響你的跑步步伐。
我們建議，冬天剛開始跑的時候，微微感覺到一點冷是最好的。身體逐漸熱起來後，速幹貼身衣可以吸收汗液，頸部和腋下的拉鍊也幫助通風。同時最好戴上跑步專用手套和帽子，會讓你停下來後不至於體溫降低太快。
除了貼身穿速乾材質的運動衣，在各個溫度給大家一個穿衣表：
-1°：
兩件上衣，一件褲子。運動衣褲，外加一件背心或緊身衣維持心肺部位的溫度。
-6°~-12°：
兩件上衣，兩件褲子。上衣還可以套一件夾克；褲子也可以選擇防風類型的。
-12°~-16°：
三件上衣，兩件褲子，最好是保暖羊毛褲，外加一件夾克。
-16°~-23°：
三件上衣，兩件褲子，外加一雙手套，一條圍巾或者大絨帽把嘴巴裹住。
-30°以下：
三件上衣，三件褲子，手套疊着穿兩層，一件頭盔式大絨帽，一個護目太陽鏡……或者室內跑
11 、衣服顏色要鮮豔、顯眼
冬天天短夜長，我們每次下午跑的時候天就快黑了。而冬天大家都習慣穿深色衣服，其實這不容易讓路人和車輛提前注意到你，一路注意各種行人和避開車輛也會消耗一大部分體力，穿上鮮豔的顏色或者有反光、熒光的衣服會很好的提醒路人和車輛，也能讓隊友更好的發現你，最大限度保證安全。
12 、跑完之後要迅速換衣服
冬天跑步，一旦腳步停下來，心肺部位的溫度就會立即下降。爲了避免長時間的寒戰，你需要儘快從頭到腳把衣服換好，如果戴了帽子可以換一頂幹帽子，喝點熱飲。
有條件的可以選擇一家咖啡廳作爲路線終點，進去後找洗手間把衣服換掉。然後輕鬆的叫上一杯熱飲，吃點小蛋糕，簡直是冬天最美好的事了。
有車的同學可以把停車地當做中轉站，在車上備好換洗衣服和熱飲，也是非常愜意的。
13 、最重要的：安全永遠第一
知道嚴寒也澆不熄你運動的熱情，但也要分情況，如果你的城市遭遇了數十年一遇的大雪或者雪災，還是好好呆在家裏。
冬天晨跑的注意事項3
一、運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。
二、忌大霧天氣鍛鍊
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛鍊不利。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因爲他的肺部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。
三、運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
四、早上跑步之前吃什麼？
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水，因爲人體從睡眠中甦醒，身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麪包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
跑步前 1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現低血糖現象。
五、早上跑步完再吃正餐
跑步後正餐的選擇：一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的 意大利麪都是可以吃的。
跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的，因爲身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。
六、跑步之前不能吃什麼？
想要早上跑步減肥的朋友，就不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了，因爲這類食物容易造成血糖忽升忽降，對於減肥是不利的，而且早上 吃完這些去跑步，身體很容易疲乏，因爲血糖迅速下降了。
如果 早晨跑步的時間超過了2小時，那麼這就算 長跑了， 不能吃低卡路里、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物，但是在長跑中，這些食物刺激腸胃蠕動，或產生氣體，影響你早上長跑的成績。
