爬山是一項很健康的運動，不僅僅對我們身體有很多的益處，還豐富了我們的生活，但是爬山同時還存在着一些壞處以及需要注意的事項，下面跟我一起去了解一下爬山的好處和壞處及注意事項。
爬山的好處和壞處及注意事項1
爬山的好處
1、治療近視有一個最簡捷的措施，就是盡力遠望遠處，放鬆眼部肌肉。然而都會中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使眼光放至無限遠，排除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非都會中的綠地花卉所能相比的。因此在山間行走，對於改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益處，同時還能增強心臟的縮短能力。
3、山間門路崎嶇不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功效，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經由人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃，增強肢體天真度。
4、人們一樣平常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山運動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部門轉爲無氧代謝，加之爬山野營運動的運動量較大，山中野餐往往難以知足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內羣集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會發生出一種叫自由基的有害物質，它能破損人體細胞膜，消融人體正常細胞，引起人體組織的朽邁甚至變異。而氧氣負離子可以有用聯合自由基，使之排擠體外。據有關數據講明，都會街道上氧氣負離子的單元含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排擠有害自由基，有益於延緩朽邁。
爬山的壞處
爬山這種運動與很久以前就有，以前就有很多的爬山愛好者，很多人甚至敢於挑戰一些世界級的高峯，當然爬山好處很多，可以陶冶性情，並且可以鍛鍊身體，也是挑戰自己的一種表現，但是爬山也是有壞處的，這個需要大家瞭解一下，因爲很多人並不適合爬山，爬山也會帶來一些損傷，看看下面的內容你就知道了。
爬山會損傷膝關節，也會誘發其他潛在疾病，要因人而異，不要盲目而爬。患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因爲爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞。若確實想要爬山，一定要與人同行，選擇一些坡度較緩的山慢慢爬，中途要多注意休息，並帶上急救藥品，以防意外。另外，年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，有心肌病或風溼性心臟病的青年人也不適宜爬山。
爬山的好處和壞處及注意事項2
爬山的注意事項
1、做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的`。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
2、增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
3、別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
4、轉移注意力
登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
老人爬山的注重事項
1、多喝水，一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水水平。在爬山時要注重隨時增補水分，可儘快恢復體力。
2、科學休息，爬山中途休息應是非聯合，短多長少。短休息站着休息爲主，長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異，若是患有心臟病，最好不要爬山。另外禍有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
4、循序漸進，爬山前先做熱身，然後根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速率不宜過快，以沒有不良反映、不顯着喘息爲度。
5、扭傷切忌局部推拿，最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能到達消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
6、不要迷路，不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。
上面的內容介紹了爬山的壞處有哪些，瞭解了這個大家就需要看看自己是不是適合爬山，通常如果沒有什麼情況是可以爬山的，如果自己平時鍛鍊少，要注意爬山不要過於要求高，要適可而止，另外爬山的時候需要多做一些準備，這樣可以應對一些突發事情，另外也可以避免一些傷害。
