踏板操的好處重塑身體注意事項，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享踏板操的好處重塑身體注意事項有什麼好處。
踏板操的好處重塑身體注意事項1
踏板操“是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。
目前，踏板操“剛剛引入到我國，一些對“踏板操“不太瞭解的朋友擔心進行“踏板操“訓練容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗，其實這種擔心是沒有必要的。
“踏板操"作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的方法。其原因是"踏板操"是把體能測試中的臺階練習與健美操的`動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，
因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。另一個原因："踏板操"性較好。由於"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各
關節的衝擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
最主要的原因是其具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前踏板操"剛剛引入到我國，一些對"踏板操"不太瞭解的朋友擔心進行"踏板操"訓練容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗，其實這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進一步的瞭解，另一方面盲目認爲"踏板操"在國外成爲健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發達，其實不然，在當今信息、
交通如此發達的社會，追求人體美和人體美的標準越來越不受地域和種族的限制，更何況儘管人種不同，但其基本運動生理機制是一樣的，發達肌肉的途徑是相同的。發達肌肉的必要的三個條件是營養、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養和休息，發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習，踏板操"作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的，這種中低強度，只能使腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。
注意事項：
(1)健美操服、運動鞋。
(2)上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關節。
(3)踏板放置要正確，平穩，初學者應主動諮詢教練。
(4)上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板。
(5)爲確保安全，初學者選擇初級課程。
(6)避免在一節踏板課中間進入，造成不必要的受傷。
(7)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
網小編溫馨提示：踏板操作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的減肥方法。踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，而且對塑造完美曲線更有很大的效果。此外，欲瞭解踏板操是什麼
踏板操的好處重塑身體注意事項2
有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要爲健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裏，會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣，如果是自己一個人在家做動作，可能會感覺較乏味，這時可以配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。
專家建議，初學者做有氧踏板動作，一開始最好量力而爲，以每個動作8~10下爲主，每次做1~2組動作，等到動作較爲熟練以後，每個動作再增加到12~15下，每次3~5組。這樣持續運動每週3~5次，2~3周後，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更爲結實，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更爲緊實。
安全係數
有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫生的意見，確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，可以分段做，或是先做幾下，
休息一下後再繼續做。尤其是不要以競賽的方式來做，纔不會在不自覺中超過自己的體力負荷，健身不成反而造成運動傷害。此外，欲瞭解
