【導讀】:不少MM有跨寬屁股大的煩惱,穿緊身裝的時候就顯得身材不那麼好看了。那麼跨寬屁股大怎麼辦?今天教大家3分鐘美化矯正假胯寬。
3分鐘美化矯正假胯寬
今天教大家一套風靡中國的縮胯教程!科學的教你最快速矯正自己的胯!功效:縮減假胯寬/縮減大腿根部粗/變窄大轉子突出/恢復骨盆位置/臀部飽滿/瘦腿/恢復下肢形態.超多變美反饋的自我矯正,最美腿型、骨盆必備!
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臀部瘦身法
收縮臀大肌
功效:收縮鍛鍊臀大肌。
做法:雙手扶着椅背站立,右腿伸直,並壓腳背,往後擡至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前擡,算1回、連續做30回後換腳。
提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。
鍛鍊臀中肌
功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1:身體左側貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往後傾倒,將右腿往正前方擡至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2:接着右腳往後方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。
提醒:做時上半身保持穩定、不要搖晃。
美化臀線條
功效:伸展胯下、美化臀部線條。
做法:站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接着左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。
提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。