【導讀】：眼看着又快到穿短褲的日子，穿起短褲時，除了要擁有美腿之餘，亦要擁有美臀！但大家往往忽略了臀部的重要性，導致臀部肌肉鬆弛，線條不好看，怎麼減臀部贅肉最快最有效呢？
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眼看着又快到穿短褲的日子，穿起短褲時，除了要擁有美腿之餘，亦要擁有美臀！但大家往往忽略了臀部的重要性，導致臀部肌肉鬆弛，線條不好看，所以小編找到幾種方法，幫助大家練出翹臀，爲夏天作好100%準備！
正確的走路姿勢可以令臀部變美，要糾正錯誤的走路姿勢，我們要將肩膀打開，走路時身子要伸直，不能向前彎曲及駝背。
行樓梯有助於鍛鍊美臀！由於行樓梯會導致腿部腫脹，所以我們要注意在行樓梯時，腳後跟要離開樓梯，凌空不貼地，這樣做便會有提臀的效果。
不同臀部有不同的鍛鍊方式，先了解自己臀部形狀再對症下藥吧：
臀部過分向後型
這類臀部因爲長期缺乏運動和身體開始老化，導致盆骨和腹部肌肉向前下垂，腰部被扭曲，臀部向後突出。以下這組動作能有效地鍛鍊臀部肌肉，令臀部收緊，每日左右腳各做3次，有效改善臀部過分突出的問題。
臀部下垂型
隨着年齡增長，臀部會因老化而下垂，加上缺乏運動，而且走路時只用臀大肌和臀中肌，即是腿前面的肌肉，導致臀部下垂。由於臀部肌肉沒有經常被使用，導致肌肉軟化，令脂肪團積在臀部。這類型的臀部很容易處理，只要多鍛鍊臀部肌肉，下垂情況就會有所改善。
將右腿慢慢向後提起，左右重覆各做10次，剛開始可以貼近牆壁做，將左手按牆，右手放在腰部，把左右腿慢慢向後提起，以牆壁借力。
臀部扁平型
扁平的臀部因髖關節變形，以及日常坐姿不正確導致。維持這個動作15秒，能收緊臀部，將臀部的肌肉集中。要注意的地方是，膝蓋的高度要與大腿的高度一樣纔會有效。
