【導讀】：都知道假胯寬是會影響美觀，而很多人都知道假胯寬會顯得腿很短，這個時候要注意了，假胯寬是由於自己錯誤的生活方式導致的，一起來具體看看！
假胯寬顯得很寬的地方一部分是脂肪堆積，還有一部分是因爲自身的骨骼問題，假胯寬是由於長期走路姿勢內八或者是坐着的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋，或者用腿部代替了腰腹部發力，導致大腿外上側肌肉過於發達，就是所謂的“假胯寬”。
“假胯寬“無疑是一種很令人頭疼的毛病，好在這種毛病不是不可逆的，只要明白了造成它的原因，加上自己堅持不懈的做一些簡單的調整動作，就能慢慢將”假胯“的症狀改善。
想要防止假胯寬出現， 大家在走路時應該先讓腳跟落地，然後腳踩着地上時往後蹬腿時，要把臀部收緊，推動臀部的力量向前邁進。如果是坐着時最好把雙腿打開，然後和肩膀的距離一樣寬，腳貼向前放在地面，然後和膝蓋在一個直線上。
可以通過運動來改變假胯寬，是由於股骨與身體中線的傾斜角度過大，股骨向外“凸出”，從而在視覺上顯現出假胯的感覺。這樣一來就會在視覺上顯得腿短。
正常情況下，股骨頭與頸之間的角度約爲125°，傾斜角度過大不僅造成外觀上不美觀，也會造成髖關節壓力增大等不利影響。
內旋狀態下下肢穩定性較差，容易傷膝。此外，由於臀肌的力量不足，導致核心肌羣薄弱。長期內旋姿勢，還可能演變成X型腿、視覺上腿粗短、臀部扁平等。
不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。
1.雙腿合併站立，彎曲雙肘放於腰部兩側，像起跑動作一樣。
2.右腿保持站立，左腿膝蓋彎曲盡力擡高，雙手像跑步時一樣擺動。
3.左腿用力向後噔下，雙手手肘交換方向。
4.換左腿保持站立，重複上面相同的動作程序。
5.一邊做完15下後換另一邊。
提醒：注意腳掌內側用力，不然會容易站不穩。
動作好處：鍛鍊核心力量，平衡感增強。
跪立在瑜伽墊上，左腿向身側伸展，腳背伸直；右手高舉過頭頂，手背伸直，拉伸右臂，左手順勢向左腳背摸去，身體向左側彎曲；感受身體側邊和大腿的拉伸感，保持20-30秒左右換另一側。這個體式幫你拉伸大腿和身側，消滅你的假胯寬。
對角伸展式，直立在瑜伽墊上，左腿向身側跨一大步右腿伸直，感受大腿的牽拉感；舉起右手至頭頂，手掌伸直；身體向左側大腿靠攏，右臂與右腿保持一條直線，左手觸地起輔助作用；深呼吸，保持20-30秒然後換另一側。這個動作幫你進一步拉伸身體，做完保證您神清氣爽！
