【導讀】:提臀訓練中有一招叫橋式,由於在家也能自我訓練體態,所以這個方法受到越來越多人的歡迎。今天愛秀美小編就來跟大家分享一下這個簡單又有效的提臀姿勢。
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提臀訓練中有一招叫「Hip Bridge」(也就是我們常說的橋式),由於在家也能自我訓練體態,所以這個方法受到越來越多人的歡迎。今天本站小編就來跟大家分享一下這個簡單又有效的提臀姿勢。
屁股漸漸下垂……?推薦「橋式」給有這個煩惱女生們
「臀橋」是一個又被稱做「橋式」或「提臀式」的訓練臀大肌的運動,而受到健身(美)業界矚目的體態訓練法。緊實的臀部,是不是很令人嚮往呢?但是是否又覺得不去健身房或不請一個教練的話,就無法得到健美身材呢?其實美臀在家也可以完成哦!每天只要完成一定的量,幾個月後就可以搖身一變擁有人人欽羨的美臀喔!雖然一開始可能覺得有點嚴苛,但爲了翹臀還是來挑戰一次看看吧!
睡前確實做到~對於減肥也很有效的「臀橋」做法
那麼就來趕快來介紹,適合初學者的臀橋法~
①臉朝上仰躺,張開雙臂
②接着打開雙腳與肩同寬
③使用肩胛骨當支點,一邊注意大腿與腹部肌肉,擡起骨盤(屁股)直到肩膀到膝蓋呈現一直線
重複這個動作50次左右(還沒習慣的,可以減少次數循序漸進)。做習慣之後擡起一隻腳或嘗試使用彈力球,也會很有效果喔!
「臀橋」有什麼能被期待的效果?
話題美臀製造法,「臀橋」有着哪些超強成效呢?!
首先能被列舉的就是「提臀」了,這個是相較其他訓練方法,短時間內就能感覺並看得出成果。其他能達到的成果還有像是:
姿勢變良好
減輕疲勞
防止肩膀跟頸部疲勞
燃燒脂肪的減肥效果
美腳等。
因爲使用到肌肉的力量,所以身體代謝也會變好哦!
做對減肥很有效果的「臀橋」時,擡起臀部的方法有個小訣竅
做臀橋式時,注意擡屁股的方法是一件很重要的事。擡太高的話會給身體造成負擔,太低的話又會沒有效果。剛開始做臀橋的人,可能因爲臀部擡太低造成身體傾斜,所以請一邊看鏡子一邊注意臀部所擡起的高度。然後還沒習慣的時候,慢慢加重訓練強度也是Point。
如果給身體一下子造成太大負擔的話,就沒有意義了喔!不是做了一天就想看到成效,最重要的還是要能夠持之以恆喲!以上介紹的就是究極提臀法「臀橋」(橋式)。這個方法能在相對的短時間內感受到成效,不需太過勉強,用自己的步調去完成就好了喔!