【導讀】：眼看着露肉的季節要到了，露肩露腰露背裝都可以準備準備拿出來啦！但另一個問題相信也十分困擾各位女生，就是身上無處不在的肥肉了，尤其是粗壯的大腿，是時候展開重點式減肥計劃啦！
本站原創文章 禁止轉載
眼看着露肉的季節要到了，露肩露腰露背裝都可以準備準備拿出來啦！但另一個問題相信也十分困擾各位女生，就是身上無處不在的肥肉了。平時看看自己的上半身也不算太胖，但再看看下身臀部和大腿的位置後，就知道自己也是時候展開重點式的減肥計劃了！
以下這個10分鐘鍛鏈下身的方法需時不多，而且成效也十分顯着呢，快來跟着做！
1. 髖關節擡升
先平躺在地上，雙手平放在兩旁，然後微微張開雙腳，腳板貼地；腰及臀部慢慢擡高，形成半拱橋的狀態。
緊記擡起後，腰臀部要與雙腿連成直線。保持10秒後便可慢慢放鬆，不要過份用力以免拉傷筋骨。
2. 髖關節伸展
首先全身面朝地平躺在地上，頭及肩膀位置微微擡起，用手肘位置支撐着前半身。然後單腳援援地舉起伸展，要知道筋骨感到拉扯才達到體能要求喔！
每次重複做10次爲一組，初次的話建議先試做5組，之後可按自己情況而加減次數。
3. 髖關節外展
側身平躺，頭部位置也是微微擡起以保持平衡，雙手垂直平放在兩旁。下身被壓的腿要伸直作支撐；另一條腿便可以上下緩緩移動，以訓練臀部外則的肌肉。
4. 深蹲
這項小運動比以上的都較爲簡單，只需站在地上，其中一條腿向後，將身體壓下，雙腿屈曲，然後前一條腿用力支撐身體再企直。
這一套動作可以不停地做大約15分鐘，但速度不易過快，以免大腿肌肉過度用力受傷。
5. 按摩
除了訓練肌肉外，按摩亦是不可缺少的！適當按摩有助消除下半身的水腫，再配合每日的臀部運動，效果一定更加顯着呢！
首先將大腿從下而上提拉到臀部位置，力度從小至大慢慢遞增，先推10-15次。
之後在兩邊臀部從下而上向外打圈，慢慢用力推到一個叫「環跳」的穴位，用力按下30秒便可。這一組動作建議每天做6-8次。
切記以上所有動作一開頭都慢慢做起，好讓身體慢慢習慣，以及一定要配合呼吸，肉肉纔可以走得更快呢！
