【導讀】：以下15分鐘高效燃脂運動，做完了就能感覺到瘦了不少的感覺，每一個動作都有圖片示例，學起來很方便哦！
15分鐘高效燃脂運動——第一組
以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然後收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然後停留10-15秒。接着呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重複整個動作5-8次。
二、 反邊伸展
1、爲了更好地鍛鍊你的腰腹，做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置；目視地面。
2、慢慢向後伸展你的左腿，同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，並確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然後換邊重複動作。每邊重複5-10次。
三、球上緊縮
1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行於地面。
3、雙手交叉在胸前並稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然後呼氣上身提起約45度角。停住，然後放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩，那麼雙腳離得更遠些。
四、屈臂俯臥撐
1、俯臥在地上，手臂彎曲，掌心和前臂在地上，手指向前，雙腿伸展，腳趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然後慢慢擡起整個軀幹離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒，逐漸增加至1分鐘。
五、踩單車
1、仰臥在地上，雙手屈肘放在腦後，雙腿在空中，膝蓋拉向胸部。
2、集中力量在你的整個腰腹部，然後肩膀稍微離開地面。右腿伸直與地面成45度教，轉動你的上半身，將你的右手肘向着你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿，彎曲你的右腿，讓你的走手肘向着你的右膝蓋。交替重複變成一個流暢的移動。重複8-12次。
這組動作還減肥鍛鍊腿部肌肉線條的作用哦！不過這個動作剛開始會很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦！
六、側身屈肘下壓
1、轉到右身側躺下，雙腿伸直，你的腳和臀部貼在地上，雙腳併攏。
2、將右手肘放在肩膀正下方以支撐身體，頭部和脊椎要在同意平面上。收緊你的腰腹部，然後擡起你的臀部和膝蓋，這能鍛鍊到你的側腰肌肉和深層腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分鐘，然後回到起始位置。轉到另一側重複。
七、反向卷腹
1、爲了加強整個腹部區域，仰臥在地上，雙臂向兩邊伸直，如果你覺得雙手放在腦後會更舒服的話也可以。
2、擡起你的膝蓋和腳，讓它們形成一個90度的角。收緊你的腹部，然後呼氣，用你的控制力將臀部擡離地面。你的膝蓋向你的額頭部移動儘量將你的膝蓋保持在一個直角內，吸氣，然後慢慢放低。重複8-12次。
