男人肚子大減肥方法

來源：時尚達人圈閱讀: 1.32W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

男人肚子大減肥方法，隨着時代的進步，每個人對自己的外在形象越來越在意，都希望能以美好的形象出現在人前。但是，生活中有不少男性有着肚子大的煩惱，以下分享男人肚子大減肥方法。

男人肚子大減肥方法1

1、剋制飲食

當男人肚子變大之後，首先要剋制飲食，每天不要吃的過於飽，尤其是晚上不要吃夜宵。應該定時定量的吃飯，並且每頓吃到七八分飽就可以了，不要吃撐。

2、少喝啤酒

很多人在夏天因爲天氣炎熱，每天都會在吃飯的時候喝一瓶冰啤酒，或者因爲一些應酬的關係，每天都會過量的喝酒。肚子變大和啤酒有直接的關係，如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼就要減少喝啤酒的次數。長期喝酒也會導致身體出現其他的疾病，早日戒酒可以預防身體的其他疾病。

3、飲食清淡

當肚子過大之後，要注意飲食清淡，應當吃一些比較容易消化，而且易吸收的食物，要減少生冷、辛辣等刺激食物的攝入，尤其是高膽固醇類的食物。

4、保持運動

因爲現在的生活節奏較快，很多人因爲工作的關係都沒有時間去運動，如果長期不運動就會導致身體出現肥胖，尤其是肚子。要想減掉肚子上的肉，就應適當的去參加一些運動，只要堅持運動就可以很有效的減肥。

5、調理身體

溼氣是每個年齡層的人都存在的問題，很多男性體內也會出現溼氣。當溼氣過重時，患者就會出現腹部脹氣而且增大的症狀。在平時要注意飲食，注意保暖，並且可以堅持喝一些薏米茶。

男人肚子大減肥方法2

男人肚子大怎麼減比較快？

一、飯後一定要多活動

正常情況下，多數肥胖之人的之所以肥胖並不是因爲吃的多，而是因爲運動的少，因此有肚子大煩惱的男人們，不妨在吃完飯以後多加活動，讓熱量儘快消耗掉，避免脂肪堆積。比如飯後可以選擇做做家務、出去散散步等等。另外，建議每天抽出30分鐘進行運動，幫助燃燒體內脂肪，減肚子的運動一般建議仰臥起坐、屈膝擡腿、側腹肌訓練等等。

二、生活作息正常

想要減肥，不要熬夜是重點。熬夜傷身，還容易引起肥胖。並且長期熬夜的人很容易心煩氣躁，進而出現暴飲暴食的現象，讓體重不斷飆升，導致肚子內脂肪堆積多，不容易減掉。因此想要減肥的男人，必須要調整好生活作息時間，儘量早睡早起。

三、多吃糙米和燕麥

衆所周知，就算是要減肥，也必須要吃飯的。而瘦身飲食一般建議多吃糙米，因爲糙米中含有大量礦物質與膳食纖維，減肥人士可以將糙米代替白米飯作爲主食，多吃糙米不僅能幫助減肥，還能降低患2型糖尿病的風險。而燕麥，則要選擇原味燕麥，這樣可以幫助減肥人士在食物中獲取更多膳食纖維，爲形成肌肉提供蛋白質。

四、養成吃水果的好習慣

水果不僅能美容養顏，對減肥也有一定幫助，例如香蕉、檸檬、奇異果等等。因爲很多水果都有促進腸子蠕動的功能，避免減肥人士出現便祕問題，還能強化肌肉、利尿軟便。

雖然知道肚子大會影響到男性的魅力，但也有男性會認爲肚子大不需要過度在意，其實不然。肚子大是男性肥胖的一個象徵之一，而肥胖如果不及時減肥，很容易誘發其他疾病的出現，比如高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等等，對身心健康的影響較大，因此有肚子大煩惱的男性，還是建議加入減肥隊伍，減肥的同時還能鍛鍊身體，維持健康體質。

男人肚子大減肥方法3

男人肚子大很難減？多吃豆類減掉肚腩

豆類食品有利於減肥

想要減肥，特別是減掉大肚子，首先必須要做的就是控制食物的熱量攝取，只有減少熱量的`攝取，讓身體消耗體內的脂肪，體重和體型才能得到有效改善。因此在飲食方面，多吃豆類是能起到有效的減肥作用的哦。

豆類屬於低熱量的食物，同時也是高纖維食物，主要含有碳水化合物以及大豆蛋白，在減肥期間吃豆類是最好不過了。因爲豆類不僅是低熱量，對於腸胃蠕動功能也能起到幫助作用，讓減肥者不再“便祕”，改善肚腩大的問題。另外，豆類還能利尿、出汗，幫助水腫型肥胖減肥也有一定成效，加快體內的新陳代謝。

哪些豆類有減肥效果？

1、黃豆

黃豆的營養價值非常豐富，也是豆類中的“豆中之王”。黃豆中的大豆皁苷能降低人體的膽固醇，其膳食纖維還能增加飽腹感，促進體內代謝，因此多吃黃豆不僅可以美容養顏，還能起到一定的減肥作用。

2、綠豆

綠豆可以清熱解毒，去肝火等等，但是綠豆還可以補充新陳代謝中所消耗的養分，促進腸胃機能，加強皮膚彈性，減少體內脂肪堆積。