自制健身器材,由於現代人們生活節奏比較快，健身已經不僅僅限於在戶外和健身房了，自己在家裏就可以輕鬆健身，讓身邊的東西也能變成健身器材，現在爲大家分享怎樣能自制健身器材。
自制健身器材1
揹包
揹着揹包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。
1、揹着揹包，兩腿併攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐着的姿勢，保持15秒，然後起身，休息5秒後繼續，重複5-10次。
2、揹着揹包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然後起身，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離，揹着揹包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內。停住5-10秒，然後迅速起身，兩臂向上舉起併合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重複動作10-20次。
書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛鍊手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，並向兩側打開，上臂平行於肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。
2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側打開，然後將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重複打開靠攏，重複10-20次。
3、俯身跪在地上，兩腿併攏，腳背貼地，大腿垂直於地面，背部挺直，右手撐地，左手拿着一本厚書，然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。
小健身球
無論是小足球還是專用的健身球，都可以作爲輔助工具，增加動作的難度，加強鍛鍊效果。
1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直於地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重複10-20次，然後換手重複相同動作。
2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在一個小健身球上。接着吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重複10-20次，然後換腿重複相同動作。
以上就是爲大家介紹的如何自己在家自制健身器材，大家看了之後是不是發現很容易就學會了呢，雖然這些方法看似簡單，但是可不要小瞧他們的作用，相比那些專業的健身器材來講，他們也是不差的。
自制健身器材2
如何選擇健身器材
1目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄槓鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛鍊夥伴一起進行。
2目的：胸肌塑型
使用主要器械：槓鈴，臥推凳
明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛鍊更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
3目的：緩解肌肉疲勞，腰痠背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛鍊身體的作用。現代都市有很多都是“坐班族”，經過一段時間的鍛鍊，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更爲敏捷，又因爲在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯着快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的.樂趣。
4目的：鍛鍊全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對於家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器並非很實用。但對於空間充足，有經濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。
5目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘爲一節，每天可跳6節，每週跳6天。待適應後可逐步加量。配合穿着一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
6目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
“踏板操”作爲一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
7目的：減肥加鍛鍊後整理放鬆肌肉
主要器械：整理機
當你進行完一系列高強度的鍛鍊之後，放鬆是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛鍊的效果，鬆弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續增長。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。
8目的：輕鬆拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而佔不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放；功能多元，無須任何調整就能進行200多種不同的鍛鍊。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕鬆運動。
9目的：減肥並提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次；2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘爲一段，跑幾段自己可以斟酌。
