下按式站樁減肥法

練法：

姿式

兩腳平行，站立與肩同寬，臂向前伸直，掌心向下，五指分開，成下按式。眼睛平視，雙膝微屈。可根據體力的強弱，決定練習時間的長短和站樁高低的程度。初學者體力較差，深蹲困難，可以微蹲，或用站立代替，隨着體力增強，再由站立轉入微蹲和深蹲。練習時間可由短到長，從l0分鐘增加到l小時左右。

呼吸

①自然呼吸，開始練功時採用。

②腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼吸要緩慢、細勻、深長。

③丹田―涌泉貫氣法，吸氣時，用意念將身體內外之氣引至腹部丹田處，隨着呼氣將丹田之氣下引到兩腳心涌泉穴。後兩種呼吸法宜在站樁姿式熟練後採用。

意念

①良性意念法，練功時不意守，可以想自己身體變得苗條，也可以想公園裏百花齊放的花朵；絕不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。這是初學者和多數人採用的方法。

②意守穴位法，可以意守丹田，也可以意守涌泉。練功有素者可以採取此法。

收功法

①兩腿逐漸伸直，同時兩手向上提，掌心向上，掌指相對，同時吸氣；當手掌提至頸前時，翻掌，掌心向下，下按，同時呼氣，連續做3次。

②兩腿逐漸伸直的同時，兩手向上提，掌心向上，掌指相對，當手掌提至頸前時，翻掌到頭後，繼續上升到頭頂，掌心向上，同時吸氣；翻掌，掌心向下，從頭前方下按，至腹前，同時呼氣。

③將兩手掌擦熱。揉頭髮和浴臉20次。

注意事項：

①站樁時要防止頸部強直、肩部聳起、胸部太挺、上身前傾、後倒和側彎。站樁時，膝關節不要超過腳尖。如果感到原來擺的姿勢不太舒服，要及時調整和糾正。

②練功時，身體始終要放鬆，面部最好略帶笑容，防止思想緊張，不要追求練功中的各種感覺。

③初學者和病較重的患者，練功時先採用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿勢爲宜。

④練功中，如果感到某些部位有溫熱、痠麻、肌肉跳動等感覺，特別是在站樁中發現指端和腿部微微顫動、漸漸加劇，呈上下節律抖動狀態時，不要緊張，這是練功中常見的現象，可任其自然，既不要追求，也不必恐懼。

⑤練功時，若發現兩肩一熱一冷，甚至身體一半熱，一半冷，系氣血運行不暢所致，繼續練習即可消失。但發現全身發冷，甚至一瞬間打冷戰，就必須立即停止練功，用溫熱水洗手、擦臉，次日再練。

⑥室外風大，不宜練功；風小可以順風而站。室內練功，要保持空氣流通。

⑦飯前過飢不要練功，飯後30分鐘內不宜練功，身體感到過度疲勞時不宜練功。

⑧練功時發熱出汗，是好現象，但不要馬上吹風，嚴禁立即飲、洗冷水。休息片刻纔可以飲、洗冷水，有條件最好功後飲、洗熱水。