【導讀】：總是浮腫？那很有可能是你的淋巴堵塞了，打通淋巴可是排毒消腫減肥的重要一環。今天就教給大家一套沐浴按摩手法，一邊沐浴，一邊按摩淋巴，幫助你排毒瘦身。
洗澡的時候做淋巴按摩 輕鬆、高效減肥
提示：
在身體非常疲勞、生病，或者嚴重受傷的時候，以及懷孕初期是不適宜進行按摩的。另外，在餐後2兩小時內、飲酒過後，或是皮膚出溼疹的時候也不要進行練習。
(1)在淋浴的時候：
水溫設置在40度左右。而且最好水壓較強，這樣能有效刺激身體的淋巴結，身體也會感覺比較舒服。從離心臟較遠的地方開始，沿着淋巴的流動方向進行按摩，有助於將身體的老舊廢物排出體內。各個部位按摩30秒～1分鐘時間。
刺激淋巴：
1.從腳踝開始往上淋
從腳踝開始，沿着膝蓋的方向，用淋浴器淋小腿肚和脛骨部位。從左腳開始，慢慢地重複淋幾次。
2.從膝蓋開始，向着大腿往上淋
淋巴結位於膝蓋內側，要用淋浴器好好地淋這個部位的地方。從膝蓋到大腿根位置，對整個大腿進行淋浴。
3.小心地淋鼠蹊部
在大腿根部的鼠蹊部上就有淋巴結。沿着圖上箭頭的方向，用淋浴器好好地淋這個部位的淋巴結。
4.手臂從腋下開始伸直
從手指指尖開始，向着腋下的方向進行淋浴。到腋下的地方稍微往下拉長一點。手臂的淋浴也是從左手開始然後到淋右手。
5.背部要從上到下的淋
沿着背部，用淋浴器去淋整個背部。注意，肩胛骨之間的部位、肩膀的後側也要好好地用水來刺激一下這些部位的淋巴管。
6.在臀部用淋浴器畫圓形
沿着腰到臀部的線條，用淋浴器畫圓的方式，藉助水壓左右交替進行淋浴。
7.順時針轉動淋浴器淋腹部
從左側下腹開始，用淋浴器按照順時針的方式轉動來沖洗腹部。最好是讓整個腹部變暖。
8.鎖骨的話，注意方向
從前面肩膀開始，向着身體重心，再從頸窩到鎖骨，向着腋下的方向進行淋浴。
9.脖子，由上往下
用淋浴器來分別淋脖子左右兩側、以及脖子前後兩側。按照從上到下的方向進行淋浴。因爲這個地方是淋巴結的所在地，所以要慢慢地進行淋浴。
10.臉部，從中間到外側
按照從下巴到耳下，從鼻翼到太陽穴，從額頭中間到太陽穴的順序來沖洗臉部。
二、在泡澡的時候按摩身體：
在洗澡是進行按摩，不僅可以洗掉身上的髒東西，還可以讓皮膚更加有細膩有光澤，同時還能把餘的水分和積聚在體內的老舊非常排除出體外。在泡澡的時候徒手進行按摩，但注意不是手部用力，而是要把身體的重量都放在手上進行按摩纔能有效且舒服地減肥。
腳板、小腿肚、大腿，最好左右腿各按摩1分鐘
1.搓揉整個腳內側
用手抓住沾上泡泡的腳板，用拇指左右交錯進行搓揉，搓揉的時候按照腳尖到腳後跟的順序，搓揉整個腳板。
2.腿，從下往上
從腳踝開始，到膝蓋內側，搓揉這整個小腿肚，從下到上，以螺旋的方式搓揉腿部，直到大腿腿根爲止。
肩膀、背部、腰、臀，最好各按摩30秒。
1.從肩膀開始搓揉到背部
手掌心放在脖子和肩膀連接的地方，向着肩膀外側以螺旋搓揉的方式進行按摩。然後從肩胛骨到腰部也以同樣的方式進行搓揉按摩。
2.從腰部到臀部
接着1的動作，從腰部開始沿着臀的輪廓線條進行描摹。手上沾一點泡沫，用掌心進行搓揉。
腋下、腹部、鼠蹊部，建議左、右各按摩1分鐘。
1.在腋下側腹的地方以螺旋狀進行搓揉
抹一點泡沫到身體兩側，然後雙手叉腰，從腰骨開始，以螺旋狀搓揉的方式來慢慢地按摩腰側。
2.搓揉腹部和鼠蹊部
雙手重疊，以螺旋揉按的方式去按摩整個腹部。鼠蹊部的話，用拇指以外的四個手指，按照圖上的箭頭方向，同樣以螺旋搓揉的方式進行按摩。
動作3～5次爲一組，重複做3組。
1.搓揉整個臉部
除拇指以外的四根手指放在臉上，用食指和中指按照從下顎到耳下方，從鼻翼按摩到耳前方，然後有從中央開始到太陽穴的順序進行搓揉按摩。
2.搓揉脖子肌肉
拇指以外的四根手指放在臉上，從耳下方到鎖骨，用螺旋搓揉的方式進行按摩。手稍偏向脖子前側按摩是也是以同樣的方法進行按摩。同時還要按摩另外一側的頸部肌肉。
三、局部按摩
想要瘦下來的地方重點進行按摩。最好是每天按摩2個地方，從腳到腹部，從身體末端到心臟，按照這樣的方式進行按摩是重點。
手臂：
1.放鬆手臂
從手肘上方到肩膀，一邊握着手的外側，一邊舒緩這部分的手部肌肉。內側也以同樣的方式進行按摩。左右兩手也要重複該動作。
2.搓揉雙臂
手掌心放在手臂上，按照圖上肩頭的方向來搓揉手臂的外側和內側。另一隻手也以同樣地方式進行搓揉按摩。左右兩個各按摩30秒鐘就OK了。
3.敲打整個手臂
手握成一個漏斗形，輕輕地敲打手臂的整個外側和內側。另一隻手也一樣，動作不變重複該動作，左右各做30秒。
1.搓揉腿部
手掌心好好地貼着手腕，兩手左右交替，用手掌心往上搓揉整個腿部。另一條腿動作不變，重複進行按摩。
2.揉按整個腿部
兩手抓住小腿的內側。左右手上下移動，按摩整個腿部。另一條腿動作不變重複進行按摩。
3.敲打整個腿部
手握成一個漏斗的形狀，兩手左右交替活動，敲打各個腿部。相反一側也做同樣的動作，最好是重複按摩30秒。
腹部：
1.沿着腰線進行搓揉
右手從左邊側腹到右邊側腹，左手從右邊側腹到左邊側腹，沿着腰線，交替進行搓揉按摩。
2.按壓側腹
腰線的上部開始到腰，分成四處，用拇指和另外四根手指來抓按側腹。
3.敲打腰部
手握成一個漏斗形，兩手左右交錯，輕輕地敲打整個腰腹部位。
