夏季減肥首選這5種水中運動

1.水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合，在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛鍊人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛鍊人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

2.水中瑜伽

水中瑜伽，並不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對於傳統的瑜伽而言，練習者可以藉助水的浮力，輕鬆且愉快地練習，讓身體在水中達到最大限度地放鬆。即便初學者也可以自然、輕鬆、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養，讓運動者感受由內而外的愜意和涼爽

3.水中活力棒

利用有浮力的棒子來增加運動阻力，提高運動效果。加大水中四肢負荷，鍛鍊心肺功能和肌肉的活力，增強全身肌肉的力量，收緊肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快，整套動作變化多樣，趣味性強，活力奔放。

4.水中普拉提

將水的特性融合陸上普拉提運動，加強身體張力，使身體更加柔韌，舒緩全身肌肉並提高人體軀幹控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡的人羣。有規律地進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。

5.活力水中手掌操

手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時使背部的肌肉也達到一定的鍛鍊，配合水中腿部練習，使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。

不過在水中游泳的時候也要注意：

防抽筋：連續游泳別超兩個小時

抽筋是游泳時經常遇到的意外，主要原因一是事先準備活動不夠，游泳時忽然進入劇烈運動狀態，導致肌肉過度痙攣、收縮，發生抽筋;二是游泳時間太長，肌肉疲勞，乳酸聚集過多，導致抽筋。一般來說，游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。因此，爲避免意外，下水前必須做熱身運動。

防曬傷：傍晚游泳較理想

長時間暴曬會引起急性皮炎，亦稱日光性皮炎，海邊因折射紫外線尤其強烈，因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。爲防止曬傷，室外游泳最好避開太陽猛烈的中午，傍晚游泳比較理想。

防紅眼：不要用手揉眼睛

紅眼病可以通過接觸傳播，傳染性強、傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成爲媒介。健康的人到了公共泳池，也應當有防備之心。由於不清楚周圍人是否患有紅眼病，所以不要和他人共用物品，應當攜帶自己的毛巾和換用衣物，游泳時不要用手揉眼睛。

夏季水中運動注意防曬

一：游泳完畢以後儘快擦身

游泳完以後，如果有水粒在身上，陽光會經過身上的水粒反射變得更強，所以應該游泳完畢以後儘快擦乾身體。

二：陰天也要防曬

陰天天氣雖然清涼，沒有太陽光直射，但是紫外線還是很強的，如果不注意防曬，會造成皮膚的傷害，從而變得黑白相間。

三：選擇游泳的最佳時間

一般情況，夏日天氣最熱和紫外線輻射最強的時間是早上10點—下午3點這個時間，所以建議一般去游泳的都是在下午4點左右。

四：游泳要塗防曬乳或防曬霜

游泳塗防曬乳是必修課，如果炎熱的夏天沒有塗任何的護膚品就去游泳，相信你的背部會曬傷，甚至脫皮。護膚品最好的選擇爲防曬乳。

五：防曬品PA+++最好

人在水中受到的紫外線的輻射是最高的，所以選擇防曬品應該選擇PA+++的，這樣更好的保證皮膚不會因爲照射而受傷!

六：建議去封閉的游泳館游泳

現在游泳館已經比較多了，如果想游泳可以去游泳館，紫外線輻射沒有那麼高，但是也需要進行一定的防曬哦!