減肥要怎麼吃才能瘦得快又有營養，衆所周知，想要減肥的女性在減肥的期間，都必須要學會控制日常飲食，就比如不能吃太多高脂肪或者是高熱量的食物等等，那麼女性減肥的期間要如何飲食呢，讓我們一起來學習下面這篇減肥要怎麼吃才能瘦得快又有營養的知識。
減肥要怎麼吃才能瘦得快又有營養1
1、選擇合適的蔬菜
蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，還有一些海藻食品，像是紫菜、海帶等食物，深綠色的蔬菜，像是捲心菜和菠菜，這些食品是低熱量的，而且含有大量的微量元素，能給人一種飽腹感。低熱量蔬菜包含西葫蘆白菜、蘿蔔白菜和西紅柿。這些蔬菜水分含量高，質地硬，能補充身體所需的碳水化合物和維生素。同時，多酚和膳食纖維也非常豐富。
2、選擇合適的水果
柚子和蘋果，柚子中的黃酮類化合物可以抑制食慾，檸檬酸和鉀可以促進新陳代謝，還含有利尿劑，並且含有助消化的膳食纖維素，不僅可以調節腸胃，還能改善便祕問題，消除水腫。蘋果含有大量的果酸，可以加快新陳代謝。
而蘋果，它的維生素也能起到促進食物的消化和吸收，不僅容易給人一種飽腹感，而且還能防止脂肪在體內堆積。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纖維，不僅可以幫助身體排毒，還可以加速脂肪代謝，防止營養流失。香蕉能給人一種飽腹感，還有助於排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦慮和鎮定神經的作用。
3、選擇正確的主食
豆類主要包括鷹嘴豆、綠豆和四季豆，這些食物進食後有強烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。儘量不要選擇紅薯作爲主食，原因是這種食物含有大量的澱粉。粗糧包含的食物有小米、黑米、蕎麥等，特別是燕麥是最好的選擇，吃進肚子裏之後，飽腹感很強，其中含有大量的礦物質和維生素，可以滿足自己的身體需要。
在這裏溫馨提示減肥的朋友們，在減肥的過程中，千萬不要喝含糖果汁和碳酸飲料。其實，大家可以選擇酸奶和低糖飲料。而且在減肥期間，也可以喝茶來刺激胃液的分泌，緩解消化不良的症狀。當然也不能吃油膩的食物和動物內臟。此外，應該少吃含糖的餅乾，只要是含糖的食物，不管是零食還是主食都要遠離。
減肥要怎麼吃才能瘦得快又有營養2
1、多吃種子食物
種子(包括天然穀物、豆類，堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，食物天然色素需要互相合作才能發揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的.水果或蔬菜的原因。
3、植物食物連皮吃
果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便祕和生痔瘡的機率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是爲什麼多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶製品
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸奶酪、酸奶等)應當成爲經常運動者日常飲食的一部分。
奶類製品能爲肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便祕。
5、多吃海魚
堅持運動鍛鍊的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
很多研究還表明，經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的痠痛。
6、吃走地禽類、蛋類
如果你經常運動，素食主義可能不適合你。禽類（雞鴨鵝）和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。
