【導讀】：過年胖三斤，還沒來得及減肥就已經開學了，哪還有顏面見同學們，下面這位同學就是因爲胖了10斤怕嘲笑不願上學，一起來看看是怎麼回事吧！
剛過完了，還來不及減肥就已經開學了，過年胖了這麼多哪敢見同學？楊麗是瀋陽市某重點高中學生，她不僅人長得漂亮，學習成績也不錯，在班級一直名列前茅，所以她就是“別人家的孩子”，一直都是父母的驕傲，走到哪兒聽到的都是讚美之聲。
不過，去年放寒假前，楊麗開始對學校產生牴觸情緒，討厭去學校，她因此沒等放寒假就提前一個月回家了，從那時開始到寒假結束她已經在家呆了整整三個月。
瀋陽市精神衛生中心心理諮詢科李泓錦主任在對楊麗進行心理治療時瞭解到這背後的真正原因。原來，楊麗是一個非常要強的女孩子，她很想做到最好，讓父母引以爲傲。
“我很小的時候，爸爸媽媽就因爲工作忙把我留在爺爺奶奶家照顧，無論是我去遊樂場還是上舞蹈班都是爺爺帶我去，爸爸媽媽很少管我，甚至我們很少見面，所以有限的見面時間我從心底期望能引起他們的關注。”楊麗告訴李主任，她就是爲了讓父母看到她“行”，所以才拼命學習。爲了保持成績，同學玩的時候她不敢玩，放學了同學回到寢室休息她不回去休息，還在教室學習。時間長了，與寢室裏的同學產生了疏遠和隔閡，大家誤以爲她不合羣。
因爲這些小矛盾，楊麗沒等放寒假就選擇逃避回家了。而這個漫長的寒假，楊麗內心的焦慮和學習成績的壓力無法排解，她開始通過吃東西宣泄壓力。有時父母或者親戚無心的一句話也會刺激她：“你看，你表妹怎麼吃都不胖，你喝涼水都長肉。”“小麗長這麼好看，就是身材有點胖”，這些話對楊麗都無形之中造成了傷害，讓她感到是一種羞辱。她用更加無節制的吃來發泄自己的情緒，於是，三個月下來她體重飆升了十多斤，1.6米的身高，因爲130多斤的體重顯得有些臃腫。
直到開學的日子到來，楊麗再也沒有信心面對自己的身體，更不敢回到學校。“我怕他們嘲笑我、議論我，我怕他們說我成績也不行了，人也胖了。”楊麗想繼續逃避躲在家裏。
1、一定要吃早餐
早餐要吃得好，不吃早餐容易導致胃部不適，或導致中午，晚上的食物攝入量增加，吃，喝得太多，導致肥胖。因此，爲了有一個良好的健康，一定要吃早餐。
2、儘可能少吃零食
學生一定要儘量少吃零食，零食容易導致體內脂肪，容易導致生氣長痘，影響面部美觀。如果真的想吃零食，可以吃零食之前和一杯水或一杯熱茶，有助於減少食物的攝入量，幫助學生減肥。
3、飯後吃一些食物，促進脂肪抽吸
學生可以吃一些食物飯後可以吸脂，脂肪，可以解決嘴饞。吃高蛋白食物後，如吃魚後可以吃一些菠蘿。吃了太多的時間，你可以吃一些柑橘，有助於消化。
4、一週減肥食譜
星期一減肥餐：
早餐：燕麥粥一碗+一個水煮雞蛋+一杯無糖豆漿+即可杏仁
午餐：米飯一碗+一碟空心菜+一小蝶牛肉+一碗雞湯
點心：一瓶酸奶+紅棗5顆
晚餐：一杯牛奶+水果沙拉一份。
星期二減肥餐：
早餐：一杯牛奶+兩片全麥麪包+一個蘋果+幾顆杏仁
午餐：糙米飯一碗+一碟水煮西蘭花+一份涼拌雞絲
點心：一個梨
晚餐：一碗紅棗粥+一碟涼拌黃瓜+一碟蝦仁炒冬瓜
星期三減肥餐：
早餐：一杯無糖豆漿+一小塊紅棗蛋糕+7顆葡萄
午餐：一碗米飯+一條蒸魚+一碟涼拌菠菜
點心：一杯酸奶+一根香蕉
晚餐：兩片全麥麪包+一碗西紅柿蛋湯
星期四減肥餐：
早餐：一碗南瓜粥+一份涼拌黃瓜+一杯牛奶
午餐：一碗紅棗飯+一碟蝦仁炒萵筍+一份涼拌西蘭花
點心：一個橙子
晚餐：一碗燕麥粥+一份涼拌海帶絲
星期五減肥餐：
早餐：牛奶泡燕麥+一個蘋果+幾顆杏仁
午餐：一碗玉米飯+一份牛肉絲炒白蘿蔔+涼拌芹菜
點心：一個橘子
晚餐：一碗玉米粥+涼拌黃瓜
5、減肥運動
踮起腳跟
晚上睡覺之前進行一些踮腳的動作，踮腳的動作能夠有效的幫助身體進行一個拉伸效果，尤其是對小腿部的拉伸，每次踮腳的時間保持在20分鐘左右能夠很好的幫助腿部促進血液循環和燃燒腿部脂肪，幫助減肥瘦身！
膝蓋靠胸
1.身體平躺在牀上，四肢打開在身體的兩邊。
2.雙腿彎曲往上擡起，膝蓋觸碰到胸部，雙手環抱着膝蓋！
3.保住膝蓋以後身體就進行一些起身的動作讓身體活動起來，動作保持在15分鐘！
扭動腰部
1.身體站直，雙腿打開與肩同寬，雙手放在腰部兩邊。
2.身體進行這扭動，兩隻腳保持不動，利用胯部讓腰部扭動起來。
3.這樣的扭動動作保持在12分鐘左右即可。
貓式伸展
1.身體半跪在地面上，調整好身體的呼吸。
2.上半身往前面前傾着，手臂伸直放在身體的前端。
3.等到手臂放在前面以後身體就全部的躺在地面上。
4.然後頭部往上擡起腰部保持不動，這個動作保持在10分鐘左右。
