【導讀】：腰部的曲線是很美的，尤其是腰部喲腰窩的時候就是最美的，腰窩也叫聖渦，一般是鍛鍊纔會有的形狀，下面咱們一起來看看吧！
很多人都喜歡健美的身材，其實有幾大判斷的標誌，其中聖渦就是一項判斷標準，也叫腰窩。部分是天生的，還有一部分是練出來的，不過只要是鍛鍊都會有很好的效果。“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。腰窩在醫學上被稱爲“麥凱斯菱”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。
將雙手進行支撐，慢動作的開始轉動腰部，同時節奏不斷的放慢。來回幾個過程。手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
其實鍛鍊聖渦的時候也是在不斷的進行瘦腰塑形，轉換姿勢，雙手進行換邊，動作一定要慢纔會有效果。雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。
全身開始打開，用一邊的力量去向另一邊進行加壓，每次鍛鍊10次，分3組進行。動作一定要慢。一條腿跪着，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
是的，部分人是會有聖渦的，但是還有一部分人是沒有的，只要是鍛鍊還是會有很好的效果的，而且整個人的氣質也是會變的很不一樣，堅持纔會效果。第一種是遺傳，另一種則是身材偏瘦。雖然我們無法改變先天的條件，但是後天還是可以修煉腰窩的。因爲髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。
