【導讀】：想要肌膚變的緊實有彈性，不用上健身房也能夠實現，到處見到的飲料塑料瓶肯定能幫到你。在你輕鬆的鍛鍊中就能夠有效的趕走手臂和腿部的肥胖問題。
選擇塑料瓶
礦泉水瓶較軟，可用於面部；茶飲料硬度適當可萬用；碳酸飲料瓶較硬可用於身體。
To 手臂
step1 用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉
找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛鍊按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛鍊效果。
step2 伸長手臂，然後在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。
step3 旋轉讓肌肉變緊緻
用塑料瓶鍛鍊肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。
用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裏面重疊的大三角肌肉進行按摩。
伸直手臂鍛鍊小臂和肩膀。
腿於肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。
To 大腿
坐在椅子上在膝蓋上方夾住
邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。
用塑料瓶的底部按摩膝蓋
每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。
step1下蹲30秒 鍛鍊大腿，讓雙腿筆直
柔軟的礦泉水瓶讓內側用力
雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。
將意識集中在大腿內側
從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step2 慢慢步行30秒，取得平衡是異常艱難的，穿高跟鞋 的人必須做
在膝蓋上方夾上塑料瓶
雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。
小心地後退
用同樣的姿勢向後慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。
step3 坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟
將右腿放在左腿上
在牀上伸直雙腿坐下，兩手放在牀上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。
將左腿放在右腿上
然後夾住塑料瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。
