變身優雅小天鵝，穿上形同花瓣的薄紗裙，高高地踮起腳尖，像小白天鵝一樣伶俐地跳躍，精妙地滑行、優雅地旋轉，學習芭蕾，寶寶也可以變身氣質美，下面來看看變身優雅小天鵝
變身優雅小天鵝1
現在，很多父母把三四歲的孩子送去學芭蕾，倒不是期待孩子將芭蕾當做終身職業，而是想讓孩子錘鍊出吃苦耐勞的品質、優雅挺拔的身姿、矜持高貴的氣質。但是，想學芭蕾，也會有各種各樣的疑惑，爲芭蕾寶寶的父母答疑解惑。
關於芭蕾的4個好處
增強音樂的節奏感，提高全身性的協調能力。
芭蕾啓蒙課程往往爲增強其趣味性，會編製成“小音樂劇”的形式，倡導孩子依據不同的故事情節扮演不同的角色。
“小音樂劇”都有簡單明確的音樂節奏，反覆出現，可提高孩子的感覺能力。而芭蕾練習亦可以安排不同的組舞、羣舞，不僅使學員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動態的平衡出發，提高全身性的協調能力。
梳理和柔韌肌肉的線條與走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿態。
芭蕾練習多注重身體的平衡能力的運用，以及動作的伸展性，如果能正確地掌握動作要領，不只對孩子的骨骼生長有利，還能夠使四肢韌帶得到拉伸，肌肉變得修長緊實。
使孩子的形體朝“長手、長腳、長脖子”的優雅小天鵝方向發展，有利於矯正孩子的不良姿態，如駝背、內八字腳、脊椎側彎、含胸腆肚等習慣性動作，營造一種無邪而脫俗的挺拔身姿。
提高藝術鑑賞力，提高藝術氣質。
在芭蕾課程中，老師會依據孩子的年齡特點，安排孩子用心體會世界著名的芭蕾舞曲的精妙之處，引導孩子體會其中的角色情緒和藝術氛圍；收看世界著名芭蕾舞團的舞劇表演，讓孩子們體會到“偶像”的光輝和力量……而自身練習過程中的用心體會，更能養成孩子輕盈飄逸的藝術氣質。
增加彈跳力與肺活量，增強體質，祛除虛胖。
芭蕾練習對每個孩子都是有難度上的挑戰性的，尤其是進展到跳躍練習和旋轉練習後，運動量明顯增大，有擴展肺活量，增進彈跳力，減少呼吸系統感染率的功效。耗能較大的有氧運動(所有的跳躍練習，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧運動)，更有消耗脂肪、學習與人溝通的勇氣與技巧。
芭蕾練習中既包含有老師與小學員之間隨時隨地的溝通，也包含有同齡小學員之間的溝通，孩子們爲了編排新的舞蹈小品及舞出節奏和組合，必須緊密配合，服從集體。
變身優雅小天鵝2
基本芭蕾動作
後彎拉長 拉長腹直肌，消除小腹。
1、預備位置將雙手扶在杆子上，若家中沒有杆子也可以木櫃替代，高度約在胸前，雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。
2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方。
3、利用右手的'力量將上身往右後拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看。可依個人體能重覆動作數次。
左右伸展 可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線。
1、將上半身挺直站立，左手扶杆、右手自然下放，雙腳前後交叉、腳尖朝外，儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。
2、左手離開杆子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動。
3、左手繼續往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動。
天鵝伸腿 修飾腿部線條，有提臀作用。
1、預備位置與後彎拉長相同，將雙手扶在杆子上，高度約在胸前，雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。
2、右腳腳尖着地，緩慢地往後延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位。
3、與步驟2相同，右腳腳尖着地往後延伸，再伸直腳背用力緩慢地擡離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動作。
手部伸展 緊實手臂線條，消除蝴蝶袖。
1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前後交叉、腳尖朝外，儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。
2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有痠痛感，身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數次。
錯誤示範 做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成鬆垮狀，達不到效果。
專業芭蕾舞者彭詩雅 做芭蕾基本動作時，應力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果每個定點動作應該量力而爲，以免拉傷肌肉。
應該說，形體芭蕾的一些動作是比較簡單的，別看它的動作簡單，它可是能讓我們達到腰背細窄，身材勻稱的效果，如果我們長期堅持下去的話，能夠培養我們內在的美感，精神面貌、氣質也會發生改變。
形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入的過程中，體會到由內而外散發出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。多少的不快，鬱悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也彷彿跟着緩緩灑落的汗水流走。
日子久了，更學到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，鬆懈的臀部收緊了這不正是都市白領最想要達到的境界嗎?!因此， 芭蕾成爲許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。
訓練要領
扶把，壓把，勾繃， ，直立讓四肢和軀幹都在做着最大限度的圓周運動，體驗那種向上拔的感覺， 形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。 芭蕾的學習並不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。
但是，練習 芭蕾要耐得住寂寞， 芭蕾看上去挺悠閒的，一個基本動作反覆地做了又做。因此，學習之前，觀摩旁聽一節課，讓自己對此有所瞭解是必要的。
訓練裝備：
1、髮式 髮式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭髮在腦後挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助於老師糾正動作。
2、鞋 是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布製成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳。
腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質木楦，並在鞋尖上用線縫衲多次而成。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現力，對浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳爲宜。趾套，則是在練足尖時用。
3、 服裝 專業舞美設計的練功服。對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是爲了漂亮，它們中每一件都有其切實的作用，最基本的要求，是要具有保護作用。
緊身衣和緊身 是舞蹈者在練功室最常用的基本練習服，棉和萊卡的結合會同時保有穿着的舒適和足夠的彈力。而蓬鬆的紗裙和華麗的絲緞更多是出現在舞臺上。
