孕前女性養生道，準備好迎接新生命的準備後，夫妻就可以開始積極備孕了，孕前夫妻雙方一定要調養好自己的身體，這樣才能最大程度的保證孩子的健康。下面爲大家分享孕前女性養生道。
孕前女性養生道1
1、神養
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力免疫力產品，免疫力資訊、，同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
2、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養
要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
4、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
5、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
孕前女性養生道2
孕前營養知識介紹
1、增加蛋白質攝入
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%一20%，對有計劃懷孕的夫婦，蛋白質的攝人量應增加。平時每天每公斤體重1～1.5克，而現在得加至1.52。0克，故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。
2、多吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時需要量爲平時2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化症，抽搐。孕前開始補鈣，對孕期有好處，且鈣在體內貯藏時間長，所以應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
3、多吃含鐵豐富的`食物
鐵是血色素的重要成分。如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長髮育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，且孕期孕婦血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液，如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯有4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
4、補充維生素
維生素不僅是人體生長髮育的必需，同樣是生殖功能正常的需要。小鼠實驗表明，如果缺乏維生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生長髮育緩慢。人體維生素缺乏時也有同樣的情況，不易懷孕，懷孕了亦容易有缺陷，如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎，還可流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在孕前就應有意識地補充維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
5、補充葉酸
葉酸不足可引起鉅細胞性貧血，胎兒畸形發生率增加，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等。孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花物、豆類等，特別是已出生過畸形兒的婦女，孕前和孕早期補充葉酸，能有效的預防胎兒畸形的發生。
6、補充鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長髮育，使得身材矮小，並影響生殖系統，女性不來月經，男性無精與少精。孕前應多吃含鋅的食物，如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。男性在孕育下一代過程中的作用是精子的提供者，以後就不再擔當重任。所以相對於孕婦來說，男性孕前的營養就更爲重要。男性懷孕前半年即應補充一些有利於精子生長髮育的營養食物，如鋅、蛋白質、維生素A和其他某些礦物質如銅、鈣等。
