【導讀】：大部分男人不育的原因都是精子過少，或是精子活力不足能原因，想要順利的懷上寶寶，準爸爸一定要呵護自己的精子，在懷孕前一定要做好身體的營養準備，養出精兵強將，生一個健康的小寶貝。
1.優質蛋白質是生成精子的重要原材料
蛋白質是生命的基礎，是細胞的重要組成部分，沒有蛋白質就沒有生命。而精子是孕育生命的種子，因此蛋白質也是精子生成時的原材料。優質的蛋白質對調節男性內分泌機能有一定的好處，並能提高精子的數量和質量。日常生活中魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆及其製品都是優質蛋白的好來源。很多準爸爸看到這裏一定是喜出望外，可以此爲藉口大吃特吃肉類了。其實不然，適量的攝入優質蛋白有利於精子的生成，但如果蛋白質攝入過量會給腎臟帶來負擔，同時可使其他維生素礦物質攝入不足，造成體內營養不均衡。
如果準爸爸從事的是輕體力勞動，每天蛋白質的攝入量不要超過75g，中體力勞動和重體力勞動的準爸爸，每天不要超過80g和90g。在所有攝入的蛋白質當中，優質的蛋白質最好佔三分之一以上。
2.微量元素讓精子活力四射
在衆多微量元素當中鋅對男性的作用不言而喻。在體內，鋅主要以結合的形式存在，近百種酶依賴鋅的催化作用產生活性。對於男性來講，鋅元素主要分佈在生殖氣官內，精漿中含有高濃度的鋅。攝入充足的鋅，可改善精子的活性。如果鋅缺乏，會導致精子的數量減少和畸形。
另外，硒元素也是維持生育能力不可或缺的微量元素。硒在體內的主要存在形式是硒蛋白，主要作用是抗氧化，而導致男性不育的主要誘因之一就是氧化損傷。精子中含有非常高的多不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸沒有抗氧化劑的保護極易被氧化，而精子對氧化應激反應非常敏感，硒缺乏後精子的活力會降低或者消失。
在日常飲食中，推薦給準爸爸食用的含鋅豐富的食物有貝殼類的海產品、動物的內臟、穀類的胚芽、芝麻等;含硒豐富的食物有海帶、蝦、紫菜、墨魚等海產品。
3.維生素爲精子質量保駕護航
很多人都認爲懷孕前補充葉酸只是女性的專利，其實準爸爸也是需要補充葉酸的。男性如果葉酸缺乏，就會增大嬰兒出現染色體缺陷的概率。另外，維生素A、維生素E屬於抗氧化劑，對延緩性功能衰退具有一定的作用，同時對精子的生成，增加精子的活性具有良好的效果。維生素E與硒具有協同的抗氧化作用，如果給生育能力有問題的男性同時補充硒和維生素E，就會發現其精液質量顯著提高。而維生素B6可以促進硒的利用，降低睾丸內脂質過氧化物的含量。
這些維生素從哪裏來呢?不喜歡吃蔬菜水果的準爸爸一定要注意了，蔬菜水果可以爲人體提供豐富的維生素及起抗氧化作用的生物化學物質，多吃深綠色的、彩色的蔬菜水果可以爲身體儲備所需的維生素。
細數下來，孕前準爸爸需要補充的營養成分還真不少呢。生寶寶從來就不是一個人的事，爲了孕育健康的下一代，準媽準爸要齊上陣，對各自的身體做好營養補充計劃，把身體調整的最佳狀態，爲生育健康聰明的寶貝打下良好的基礎。
小叮嚀：
準備懷孕的夫妻，在孕前一定要做孕前體檢，以保證雙方身體各方面都處於健康狀態。如果查出有暫時不適宜生育的病症，聽取專家意見，進行專業治療。病癒後的3~6月在醫生的指導下考慮懷孕。這樣做可以避免孩子出生後出現不必要的麻煩。
