【導讀】：想順利的造一個健康聰明的小寶寶，未準爸爸的“精子”可至關重要哦，在備孕期間裏，未準爸爸有一個很重要的任務，就是要生精養精，怎樣做能生精呢？睡眠和飲食都非常重要。
關於精子的重要數據
我們知道，精子是由睾丸裏的精原細胞變化而來。1個精原細胞經過多次分裂後發育爲256個精子。這個進化過程整個需要差不多90天的時間，其中在睾丸裏的時間約爲70天左右，在附睾里約爲2-3周。精子是不斷生成的。總體來說，睾丸體積越大，生精功能越強。大概每克睾丸組織產生1000萬精子，雙側睾丸一般每天能生成上億精子。
“生精”，要知道，活力是睡出來的
雖然說女人靠睡男人靠吃，男性不像女性依賴睡眠養顏，但備孕爸爸的睡眠也很有講究。
睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對備孕爸爸生精而言非常重要。每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。
晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養陽”;晚上9～11點入睡，此時開始“養陰”，這個時段入睡效果最好。
“生精”，更是靠吃出來的
精子怕的東西可不少，是個小小的恐懼分子。
精子怕高溫，陰囊是睾丸的“溫度調節器”，其溫度比體溫通常低1-2攝氏度。只有在正常情況下睾丸才能生產正常的精子。如果男子有泡熱水澡的嗜好，則會使精子產量減少。它也怕煙和酒，這兩樣是精子的大敵，香菸中的尼古丁不但能降低男性體內性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發育不良或失去活力。
因此，備孕爸爸飲食的一大重點應放在“養腎精”上，因此應多吃補腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外，專家還建議男性應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。或者可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不亞於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。
更讓人大跌眼鏡的是，精子也怕豆腐等大豆製品。據美國多家媒體近日報道，美國哈佛大學公共衛生學院的一項最新研究再一次明確，如果每天都食用大豆製品，會讓男性的精子數量明顯下降。我國也曾有男科專家提出，吃大豆製品過多會影響男性精子數量。近幾年來，男科醫生一直在關注這一問題。醫生還發現，常吃大豆製品的男性，發生勃起功能障礙的機率是不常吃者的3.46倍。
所以，備孕爸爸在吃豆腐這件事也要適量。所謂“適量”，是指一週吃3次以下，每次100克左右。
需要強調的是，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。
反正，好孕的路上，需要爸爸媽媽攜手合作，一能一路和諧地奏響勝利的凱歌哦!
