孕期保持體重的小妙招，當女性成功懷孕之後，不僅要面臨懷孕帶來的種種不適，同時還要接受體重在慢慢增長，其實想要在孕期保持體重，也不是一件難事，今天爲大家分享的內容是孕期保持體重的小妙招。
孕期保持體重的小妙招
1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、飲食過量，隔天節食
有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
5、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
8、想象產後瘦身的辛苦
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裏和朋友見面
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品
着手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關
請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步
只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
14、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心
爲了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，纔不會噎着了。
孕期如何保持正常體重
1、飲食規律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的.卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記。
你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。
這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4、記住不是在懷孕的4-6個月纔開始增重。
你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經常進行運動。
即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6、避免攝取單糖。
7、小食進食健康和富含營養的食物。
你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8、每天喝8-10杯的水。
保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
9、每天攝取25-30克的纖維素。
富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
