多少歲需要補鈣，說到補鈣，很多人以爲是老年人或者兒童才需要，年輕人身強體壯免疫力好不需要補鈣，但真的是這樣的嗎？一起來跟小編看看多少歲才需要補鈣的答案吧！
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最佳補鈣年齡
最好在25歲的時候補鈣，最晚不要超過30歲，至於電視廣告上看到的老年人在六七十歲補鈣，已經很晚了，當然多少還是存在效果的。
補鈣是維持身體健康的重要方式，通過補鈣可以維持身體正常運行，一旦出現缺鈣對身體影響還是很大的，例如當缺鈣這件事出現在嬰幼兒身上，會導致發育不良。兒童出現缺鈣，會出現骨骼發育遲緩，伴隨着佝僂病，骨骼畸形發展。成年人缺鈣，會發現骨骼發育遲緩，運動受阻。老年人一旦缺鈣，容易出現骨折，伴隨着骨質疏鬆等。
鈣離子是大腦神經元代謝過程中不可少的物質，充足的鈣質能抑制大腦神經興奮，避免大腦神經異常興奮，從而起到改善失眠多夢。缺鈣的話，會影響到胰島素的分泌，不能順利進行胰島的代謝，血糖升高，還會導致糖尿病。
鈣離子能幫助身體維持免疫力，提高免疫系統的活性，但是一旦缺乏，就會導致免疫系統出現了障礙，抵抗力下降、免疫力下降等。身體還會因爲缺鈣，導致營養攝入不足，伴隨着貧血出現。
可見當出現缺鈣，帶來的影響還是非常大的，合理補鈣很關鍵，就補鈣來說，藥物補鈣確實好，但最好的補鈣方式無疑還是食療補鈣，藉助於食物補鈣效果更好，例如牛奶，牛奶中的鈣離子很豐富，通過喝牛奶可以避免鈣缺失，事實上不只是老年人需要喝牛奶補鈣，年輕人也應該養成喝牛奶補鈣的好習慣，堅持早晚喝一杯牛奶可以幫助補鈣，避免鈣質缺失。
芝麻也是營養豐富的補鈣選擇，通過食用芝麻可以補鈣，鈣離子含量非常高，能幫助強健骨骼，改善骨骼發育，促使骨骼更加強健。
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小孩補鈣食譜
1、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱爲最“接近完美的食品”，也是最理想的天然食品。
2、奶酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量爲：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
3、橙汁
橙子被稱爲“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克)橙汁所含的鈣（300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4、豆類食品
豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記，一歲以後的.幼兒才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。
5、綠葉蔬菜
寶寶應該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
6、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極爲豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
小孩補鈣的食物很多，上面介紹的小孩補鈣食譜是幾種最常見的食材，在兒童飲食結構中所佔的比重很大，家長們在給孩子準備食物時，一定要做到影響均衡，蛋類、肉類、蔬菜都必不可少，還應督促孩子經常參加體育鍛煉，由內而外增強體質。
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兒童補鈣時間和劑量
1、0～6 個月——每天需要 200 mg 鈣
但由於母乳或者配方奶中的鈣就可以滿足初生嬰兒的生長需要，所以補維生素 D 比補鈣更重要。因爲維生素D纔是幫助鈣質吸收的必要成分，光有鈣是不行的。
所以說，寶寶只要喝足了奶，就不需要額外補鈣。
一般醫院在出院時，都會給寶寶開一些維生素D，市面上也有許多種膠囊或者滴劑的維生素D，每天補充 400 IU 的維生素 D，幫助鈣吸收就好。
同時也可以適當曬曬太陽，可以幫助寶寶體內合成維生素D。
2、7～12 個月——每天需要 250 mg 鈣
因爲母乳或配方奶中的鈣含量充足，每天 600 mL 的奶就能滿足這個階段孩子對鈣的需要。
雖然這個時候母乳的鈣含量雖然有所下降，但6個月後的寶寶已經開始添加輔食啦，所以寶寶仍然不需要額外補鈣。
再給寶寶製作輔食時，可以多安排一些含鈣豐富的食物，比如豆製品、魚蝦、酸奶、深色蔬菜等等。
3、1～3 歲——每天需要 600 mg 鈣
一歲以上的孩子就可以喝純牛奶了，當然堅持要喝配方奶也可以。
總之此時的寶寶要繼續喝奶，每天 350～500 mL牛奶或酸奶。
另一方面，日常飲食也要儘可能地豐富，多吃一些含鈣豐富的食物。
