【導讀】：現在大多數人由於工作生活上原因，往往壓力巨大，偶爾會出現在半夜睡覺時時候感覺身體被壓住的感覺，無法動彈。那麼鬼壓牀是怎麼回事如何避免?鬼壓牀是真的有鬼嗎?
半醒半睡之中彷彿身體被壓住，越想掙扎越動彈不得，魔障一般似乎掉進了夢魘。想大聲呼救？嗓子怎麼也發不出聲音。想擡胳膊拍拍自己？身體怎麼也不聽使喚。以爲自己進入異度空間？睜開眼睛望着天花板，自己明明就深陷在臥室之中。短至幾十秒，長至幾分鐘，恭喜你體驗了一把“鬼壓牀”的幻境。
經歷過“鬼壓牀”幻境的人都曾懷疑，自己是不是真的在那幾分鐘裏靈魂出竅、靈肉分離了？讓我們先來看一下“鬼壓牀”發生時你的睡眠狀態是如何的。
大多數人在經歷“鬼壓牀”時，都處於剛剛準備入睡或快要醒來的狀態。此時我們可以稱之爲淺度睡眠階段。
人在正常睡眠時，深度睡眠和淺度睡眠是交替進行的。在淺度睡眠中有一部分爲快速眼動期（REM），剩餘部分爲非快速眼動期（NREM）。我們的夢境大多發生在快速眼動期的階段，在這期間，大腦活動狀態與清醒時是相同的，唯一不同的是身體的肌肉處在麻痹狀態。
當睡眠週期循環往復，我們要脫離快速眼動期時，一般會發生以下四種情況：
1，大腦逐漸脫離夢境，肌肉仍舊處在麻痹狀態。如下圖中紫色顯示爲肌肉關閉狀態，綠色爲脫離夢境的清醒狀態，藍色則是REM睡眠期。當圖中紫色部分超過紅線時，即人體肌肉關閉但意識清醒，所謂的鬼壓牀就發生了。
2，大腦逐漸脫離夢境，肌肉從麻痹狀態中恢復。此時我們會正常清醒過來。
3，大腦仍在夢境當中，肌肉仍在麻痹狀態。此時我們會繼續睡眠。
4，大腦仍在夢境當中，肌肉從麻痹狀態中恢復。大家可以試想一下，當大腦意識還在夢境之中，肌肉不由自主的活躍起來，這時候的你就處在夢遊階段了。
“鬼壓牀”發生時，並不是鬼怪壓迫着你，而是你自身的肌肉處於麻痹狀態，因而我們將此現象稱之爲“睡眠癱瘓症”。睡眠癱瘓症的發生，是大腦爲了避免人在現實中會做出跟夢中一樣的動作（比如夢遊），而創造的機制。大多數人在一生當中都會體驗幾次“睡眠癱瘓症”帶來的恐懼感，在瞭解了它爲何發生後，就大可不必因此疑神疑鬼。
當你發現自己睡着睡着就癱瘓了，可以嘗試兩種小方法來快速喚醒沉睡的肌肉：
1，從身體末端開始運動，嘗試扭動手指、腳趾。
2，通過輕輕咳嗽或改變呼吸頻率的方法提醒身邊的人，讓他們來慢慢叫醒你。
如果你再次“鬼壓牀”了，千萬別認爲放個佛牌在枕頭下就萬事大吉啦！每天保持充分的睡眠，才能慢慢跟“睡眠癱瘓症”說再見。最後，祝大家都能儘快擺脫鬼壓牀幻境，一覺睡到大天亮。
