你知道如何提高你的自控能力嗎？生活中，很多人之所以無法完成自己的目標和任務，就是因爲沒有自控能力，喜歡走神做其他事情。下面小編爲大家分享一下如何提高你的自控能力，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
如何提高你的自控能力1
如何提高自控能力
1、吃些含糖的東西
是的，聽起來有點好笑，但這是真的。研究表明，我們的自我控制能力與我們的血糖水平有關。大腦需要能量來運作，而糖果提供了能量。
喝含糖飲料會增加血糖水平，增強我們疲憊的意志力。
2、培養你的內在動力
另一項研究告訴我們，當我們被內部驅使去實現我們的目標時，與外部激勵者或取悅他人相比，我們的意志力水平會下降得更慢。
簡單地說，“想要”的目標比“不得不”的目標更能讓我們自我控制。當然，這是完全有道理的。
學習如何找到你的內在動力:爲什麼內在動力如此強大(以及如何找到它)
3、找到你的“爲什麼”
與上述建議密切相關的是關於我們所做事情背後的目的。使用所謂的“高級”抽象推理-也可以幫助我們更好地練習自我控制。
例如，如果你想避免吃一塊蛋糕，如果你提醒自己想要保持健康，而不是想着如何只吃水果，就更容易減少誘惑。
4、當誘惑來敲門時，制定一個計劃
這種技術也被稱爲“實現意圖”，它只是意味着預先經歷一些“假設”的場景，這樣當你感到偏離目標的誘惑時，你就可以有一個策略。
例如，如果你想戒菸，你可以考慮在外出時帶一些尼古丁口香糖。這樣，當你看到別人吸菸時，你就把口香糖拿出來。
5、用你“錯誤的”手
研究表明，用非慣用手做一些小事，比如操作鼠標、開門或攪拌咖啡，都是增強自控能力的好方法。
研究告訴我們，這也可以幫助抑制憤怒、沮喪甚至攻擊性的情緒——僅僅經過兩週的'練習，就可以看到一些明顯的好處。
6、一次只關注一個目標
“自我耗竭”理論還建議，“在除夕夜制定新年決心清單是最糟糕的方法”來提高自控能力。
因爲消耗會產生溢出效應，經常讓你筋疲力盡，不想再做任何事情，追求多重目標只會讓你對自己感到沮喪。或者，正如鮑邁斯特教授所建議的，不要同時嘗試戒菸、節食和新的鍛鍊計劃。
7、想辦法賺更多的錢
當棉花糖測試對來自不富裕家庭的孩子進行時，他們不能延遲滿足感——也就是說，他們選擇不等待第二次滿足。來自低收入的家庭背景迫使人們活在當下，並在可能的時候尋求即刻的放縱。
相反，當一個人的經濟狀況較好時，他們習慣於被寵壞，可能不太願意追求即時回報。此外，雖然自我控制可以通過讓孩子獨立、自己做決定、解決問題來教會他們，但所有這些都取決於父母與孩子相處的時間。通常，經濟困難的父母也“沒有時間”。
8、完全避免誘惑
在棉花糖測試中，那些把眼睛從棉花糖上移開或閉上的孩子比那些直直地盯着糖果的孩子更容易抗拒誘惑。
快樂大師格雷琴·魯賓也在她的博客上寫道，當你沉迷於巧克力之類的東西時，你很難控制自己的慾望。
英國心理學會（BPS Research）最近發表的一篇文章也支持這樣的觀點:“實現目標似乎是爲了避免誘惑，而不是鍛鍊意志力。”當我們知道某件事完全是“禁區”時，我們就不會再去想它。
9、練習
因爲意志力就像肌肉，我們練習得越多，就會變得越好。雖然短期內我們可能會感到精疲力盡，但從長遠來看，我們將能夠建立成功實現目標所需的力量和耐力。
就像去健身房一樣。剛開始的幾次你可能會感到疲憊和痠痛，但過一段時間，你就能完成一開始感到挑戰的那些練習了。
10、養成健康的習慣
一旦我們開始練習自我控制，做出更健康的行爲和選擇，隨着時間的推移，它們就會成爲習慣。這樣，我們就不再需要那麼多的意志力(如果有的話)來做這些事情了。事實上，通過6項研究發現，善於自我控制的人也有更好的習慣。
簡而言之，當我們的生活建立在習慣的基礎上時，我們就不會那麼頻繁地面臨決策，，而這需要我們挖掘自我控制的潛力。
如何提高你的自控能力2
1、堅持觀察並記錄自己的狀態
在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠剋制一些。
2、每天定時堅持做一件事情
自控能力也是需要後天的鍛鍊，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。
3、樹立短期的任務目標
很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由着心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。
4、正面面對各種誘惑
在鍛鍊自控力期間，對於各種誘惑要從心底裏克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。
5、理性面對失控局面
在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。
