爲什麼我們的行爲很難改變，每個人的行爲習慣都不一樣，有着各自的特點和動機，這與我們的心理狀態有關，我們的想法指導着我們的行爲，下面一起了解一下爲什麼我們的行爲很難改變。
爲什麼我們的行爲很難改變1
怎麼實現改變，走出心理舒適區，獲得改變動力，開始邁開一小步？
很多人都知道該怎麼做改變，依然無法改變，哪怕代價很大。
我們排斥自己一些習慣，比如拖延，它會讓我們內心內疚，自責，怪自己意志力薄弱，但這種情緒不能促使行動
爲什麼控制不住自己？因爲我們身體裏有兩個自己 一個感性，一個理性
對於改變而言，理智提供方向，情緒提供動力。
感性是什麼動機？
第一，被激發後，理智很難控制住；
第二，受情感（情緒）激發，容易被焦慮，恐懼，迷茫，不安，等消極情緒影響；
同樣會被同情，愛，忠誠，心疼等積極情緒影響。
所以它可以成爲改變的阻力，也是推動改變的動力。
第三，受經驗支配影響，更容易接受切實體會過的“經驗”，不接受理智製造的“期待”幻想。（睡懶覺的經驗很安逸，早起鍛鍊理智的預期）
什麼是經驗的好處呢？想要理解它，你得先理解期待的好處。
期待的好處是我們想象中的好處。比如：
我們都能想到，每天早起跑步，會更有精神；
不拖延，會更高效、更有成就感；
堅持健康飲食會讓我們的身體會變得更好。
但是這些是我們想象出來的，我們並沒有深刻地體驗過這種好處。
相反，我們體驗過睡懶覺時溫暖的被窩，打遊戲的快樂，胡吃海喝的感官刺激，這些都變成了我們親身經歷過的好處。
期待的好處是抽象的，而經驗的好處是具體的；
期待的好處發生在未來，而經驗的好處發生在過去或者現在；
期待的好處是被教導出來的，而經驗的好處是我們通過親身體會，真實地感受到的。
當這兩個好處發生衝突時，雖然騎象人想要尋求那個“期待的好處”，
而大象卻不由自主地轉向了那個“經驗的好處”，哪怕有時候這個“期待的好處”要比“經驗的好處”大得多。
一旦我們的某個行爲獲得了這種好處，它就會被保留到我們的生命裏，哪怕我們沒有意識到，它仍然會影響我們的行爲。
“經驗的好處”，因爲它會通過強化，塑造我們的行爲，所以行爲的改變纔會那麼難。
所以，當我們改變失敗的時候，責怪自己是沒有用的，因爲我們的行爲並不是獨立於環境而存在的。
所謂的“好處”或者“壞處”，其實就是我們與環境交換信息，獲得反饋的過程。刺激和強化，就是我們與環境建立聯繫的方式。
改變的本質是，創造新經驗，用新經驗代替就經驗的過程。
爲什麼我們的行爲很難改變2
消極情感阻礙着我們。
我們容易認爲，諸如後悔、羞恥、恐懼和內疚等消極情感應該能推動持久性的行爲變化，然而事實卻是相反的。消極情感可能促使我們去思考我們沒有做的事，或者覺得自己做錯了，但這可不是什麼推動持久性變化的好燃料。對於129項行爲改變研究的一項評論認爲，基於恐懼和後悔的行爲改變戰術的效果是最差的。正如老生常談，真正的改變需要一個積極的發動平臺；要接受挑戰，我們需要積極、自我啓示化的理由。
我們很容易受困於一種思維陷阱。
迫切地去嘗試改變任何行爲都會推動一種全有或全無的思想（all-or-nothing thinking）。“我將全力以赴地去改變，失敗只能是意味着無能。” 如果你精通認知偏見和扭曲，就知道這種思想的嚴重性。它把我們侷限在一種兩難的境地，因爲你能在最有力的衝擊中堅持下來並改變行爲的機率並不高（想想健身房的會員名額如何在一月份往上暴增而又如何在三月份直跌的吧）如果我們真的想要改變，第一件要做的事情就是拋開這種全有或全無的思想，並在這個過程中清楚其他一些思維謬誤。
我們總想一下吃掉整頭大象。
改變行爲是一件大事，不管要改變的是哪種行爲，想要一下子採取一切行動是幾乎永遠不可能成功的。我們必須從具體、可量化的行動起步，遠離大而模糊的，專注於小而明確的。比起“我打算去鍛鍊身體”，你可以說“我打算等下班後在埃奇蒙特路上散步30分鐘。”每個明確的.行動都是改變行爲的一小步，而隨時間推移而增加的一系列行動將帶來累積發生的改變。伴隨着累積的行動，我們需要一個明確的目標，行爲改變研究認爲這是成功的基本要素，因爲我們需要利用表現指標來衡量自身。同樣地，這些指標也應該是現實而明確的。
我們忽視了工具箱。
如果你想要修理你的車，你需要相應的工具。改變自身不也一樣嗎？不管叫工具也好設備也好，或者其他名字，重點在於我們需要特定的、可靠的最佳輔助來支持持久性改變。改變我們的飲食習慣要求我們至少要去了解更健康的飲食方式，並制定一個務實的計劃去進行改變，例如在記事本或手機上記下一份菜單，或直接把菜單設置在你的Outlook日曆的每日提醒中去。有些工具會因人而異，但其他的都可以被有需要的人廣泛採納和適用。從長遠來看，我們都需要依賴一個可以提供這些支持的工具箱。
我們總想改變很多。
如果你能承諾一種長期的行爲改變並堅持下去，這是一種值得稱讚的改變。但是試圖一次性改變多種行爲絕對只會讓一切陷入僵局。我們賴以進行改變的資源是有限的：注意力、自我控制力等。過多改變的嘗試會造成不切實際的資源需求並提早註定了這些努力的白費。我們常忘記生活的其他方面也還在運行，並且也需要這些資源，因此，即使只是額外一個對改變的承諾也是不容小覷的。
我們常低估了過程。
改變從來不僅僅是一件事，而是一連串相關聯的事。沒有一個由每一小步組成的過程，持久性改變也就不可能發生。你可以查閱很多關於行爲改變的過程模型（例如跨理論模型，簡稱TTM），花點時間研究它固然有價值的，但更重要的點是，長期的行爲改變包含了許多步驟。我們容易相信改變行爲是輕而易舉的，但這個過程實則沒有什麼是談得上容易的。這是一個面向過程的艱鉅挑戰，哪怕能改變的只是行爲的一小部分。
我們忘記失敗通常只是一種情形/條件。
如果你嘗試改變某些事情並失敗了，你只是證明了行爲改變的一條絕對真理：過程總包含了至少一次失敗，而且可能還會有更多。失敗告訴你的更多的是在下一輪嘗試、以及再下一輪中你應該把注意力和精力放在何處。作爲過程的一部分，經過時間考驗的改變過程模型都包含在失敗的嘗試中，鼓勵着人們把失敗當作下一步，而不是結果或停止嘗試的一個藉口。
我們不肯承諾。
最後，也可能是最重要地，行爲改變研究告訴我們的最有用的一點就是，如果我們無法對改變做出承諾，改變就不可能發生。我們需要一個“承諾設備”來堅定地確定自己將去做什麼以及如何去做。其餘一切都將從這裏開始。
