如何壓制內心的憤怒，當一個人出現憤怒情緒時，如果任由其情緒爆發或者過分壓制是不建議的，很多人習慣任由感性思維發泄，那麼如何壓制內心的憤怒呢？下面就來和我們一起來看一看了解一下怎麼壓制住內心的憤怒吧。
一、理智的思考佔據感性
出現憤怒情緒的時候，很多人習慣任由感性思維發泄，故而造成更嚴重的後果。而現在要教你的就是，每當憤怒發生時，短暫有意識的由理性思維佔據感性。比如，如果對方說了或做了讓你惱怒的事,先不要說話,冷靜一下,思考對方爲什麼要這樣做。相信在思考的過程中，結合積極的暗示就會讓你的憤怒很快平息下來。這並非壓抑情緒，而是直面情緒。
二、寫日記或者散步
當你出現憤怒情緒時，試着拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情，可以幫助你更好地去認識憤怒,並開始理解憤怒。之後也可以將憤怒筆記拿出來看一看，是否會爲同一件事情生氣，瞭解情緒的原因，再調節就會更容易了。另外，也可以通過散步來改善情緒，根據研究發現,每天散步一個小時的女性,四周後,她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。
三、選擇避開尖銳的話題
當你們爲一個問題發生爭吵時，要記得這樣繼續是沒有意義的，只會讓矛盾升級。這時候你就應該避開尖銳的話題，比如突然說一句題外話,比如:你的感冒好了嗎?你的東西拿全了嗎?等等。對方的注意力會瞬間轉移,再回過來你們這個話題的時候,已經沒有那個心情去爭吵了。如果對方一直說個不停,讓你感到煩躁不已,你最好不要說話,可以藉口去別處一下或去做別的事逃離現場。因爲你一旦說話,這場談話將會遙遙無絕期,而且有升級吵架的可能。
四、和別人分享
北卡羅萊納大學的心理學教授Nora Noel 說：“正確地表達自己的憤怒不但能爲自己辯護，還能讓人知道你當時所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法，她建議到。
五、調整呼吸節奏
做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。喬治城大學醫學院的一名精神病學教授Norman Rosenthal 博士說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，並釋放一些鎮靜的激素，如血清素。
六、和別人比慘
打聽一些和自己處在同樣位置上人的痛苦，這樣你會發現，其實你完全只是放大了自己的苦難，還有人比你更慘，當然這些人一定是要你瞭解的，你周圍的人。雖然感覺有點不地道，但是的確可以將自己的能量喚醒，畢竟人都是不滿足的，一對比，你就會發現，其實你的生活還是不錯的。
七、引導或轉移情緒
當自己出現憤怒情緒時，也讓自己忙起來轉移情緒。人會生事，是因爲太閒了，於是就想給自己找點事做，而當你累的和狗一樣的時候，哪裏有時間去想這些有的沒的。另外也可以通過一些感興趣的事情來引導情緒，比如看看自己喜歡的電影、綜藝等。在潛移默化中化解自己不好的.情緒。
如何壓制內心的憤怒2一、別在氣頭上提高音量說話
讓身體上的激動冷靜下來。不管你的激動是來自環境的應激，比如熱、擁擠或噪聲，還是來自與他人的衝突，慢慢的放鬆下來。你會有時間判斷你是否真的很憤怒，還是隻是累了而且很緊張。
二、別對號入座
如果你覺得被侮辱了，檢查一下你理解的正確性。使你感到被冒犯的行爲是否另有原因？容易憤怒的人傾向於將他人的行爲理解爲故意的冒犯。而不容易憤怒的人則傾向於不對他人急於下結論，並且不太注重自己受傷的自尊。
三、謹防自己和他人的馬路暴躁
駕車會增加每個人生理上的激動，但不是每個人都得成爲暴躁的駕車者。有些人開車時對其他駕車的人懷有報復和回敬的想法，從而使得自己憤怒起來。腦袋發熱的駕駛員在駕車時會冒更多險，做出更具攻擊性的行爲，從而發生更多的意外。
四、如果你斷定表達憤怒是適當的，一定要用正確的語言和正確的非口頭語言，以使自己得到理解
因爲文化有着不同的表達規則，一定要讓你憤怒的對象明白你感受到的是什麼，並且你要表達的怨氣是什麼。
五、想清楚如何表達憤怒
你想要你的憤怒成就什麼？你是否只想使對方感覺不好，還是想使對方明白你的憂慮並對你做出反應？如果你的目標是改善一個不良情況或達成公正，那麼學會如何表達憤怒，以使對方願意聽纔是關鍵的。
