憤怒是爲了讓人們積極地去面對那些傷害我們的人或事，如果沒有這麼做，憤怒就會累積。接下來小編整理了如何宣泄積壓的憤怒情緒的相關內容，文章希望大家喜歡！
第一，明確告訴自己
我生氣了。憤怒來臨時，我們往往還沒弄清楚發生了什麼，不該說的話就說出去了，不該做的事也已經做了。所以，向自己承認“我生氣了”，大聲說：“這件事讓我很生氣，現在我該怎麼辦？”告訴自己也告訴對方。這樣做，會爲你贏得處理憤怒情緒的機會。
第二，剋制自己
不要馬上說什麼或者做什麼。剋制衝動並不意味着積累憤怒，而只是說你在感到憤怒的時候應該先冷靜一下。
第三，你需要找出憤怒的.焦點是什麼
憤怒從何而來，那個惹你生氣的傢伙到底做錯了什麼事，問題究竟有多嚴重。
第四，進行選擇性分析
一些情況下我們能做出的最好反應，就是承認自己受了委屈，並承認再與那個傷害自己的人爭論也無濟於事，於是決定接受這個事實，拒絕讓已經發生的事情侵蝕自己的幸福感——某些時候，這就是處理憤怒的最佳方法。而在更多時候，處理憤怒的方法是，把事情清楚地擺出來，請對方注意並和你一起努力，找到解決問題的方法。你可以把自己的想法和感受坦白地講出來，這樣做的目的不是譴責，而是要修復彼此的關係。
