如何有效控制自己的急躁脾氣，正在工作中發脾氣對着領導大呼大叫，有脾氣就對同事朋友家人喊，如何有效控制自己的急躁脾氣，如果控制不了自己的脾氣，那就讓小編告訴你控制脾氣的辦法，
如何有效控制自己的急躁脾氣1
我們不要因爲自己一時的急躁脾氣，害了自己，也波及了家人
1、冷靜
說到遇事冷靜，也不是誰都可以做到。這是一個人的應激反應。有的人過激後，就會脾氣大爆發。遇到事情後，彆着急發火，多聽聽別人的。解釋或者意見，便於自己分析正確情況，從而做出正確的處理。一味的只知道發脾氣，人際關係會非常緊張。
2、多想想
遇到事情多思考，換個角度去考慮問題，有助於控制自己急躁的脾氣。發表自己的看法，不一定要發火的，即便遇到不同的看法，也不能過於固執於自己的意見，雖然意見不統一，也不能靠發脾氣來解決問題。那樣並不是說服別人的最佳途徑。
3、開拓視野
脾氣暴躁，也有一個原因是視野不夠開闊。見得世面太少，會大大降低自己的應對能力。遇到突發事情，就特別容易脾氣“大爆發”！多看看書，多瞭解瞭解外面的世界，也是控制暴躁脾氣的一個方法。
4、放開心胸
心裏能容人，眼裏能容沙子，其實也是一種好的品德。一點都不能包容別人，隨意亂髮脾氣的人，其實從某種角度來說，是品德問題。俗話說，得容人處且容人，給別人多一次機會，也是給自己多一份好心情。否則，總是抱着誰都看不慣的態度，暴躁脾氣是無法改觀的。
5、放慢生活節奏
都市節奏過快，讓人不得喘息，脾氣暴躁也成了很多人的通病。試着放鬆身心，別把自己搞得太累，你會發現眼前不再昏暗一片，脾氣也會隨之變得好起來。
6、學會減壓
脾氣暴躁還有一個原因，就是平時的壓力太大。無論是生活，工作還是學習，當人體承受不住這種打擊的時候，就會通過大發脾氣來釋放一部分壓力。但這樣做卻無法真正解決問題。所以，適當的學會放鬆，給自己減壓，是非常有必要的。由於篇幅有限，大家可以看看我的另一篇經驗《自己如何緩解壓力》，學會減壓，從而控制自己的暴躁脾氣。
7、心理因素
脾氣暴躁也有一方面是性格類型決定的，A型性格的人，脾氣就很急躁。也容易引發冠心病等相關疾病。雖然改變自己的性格是非常困難的事情，但也可以做一些心理疏導，來達到控制自己暴躁脾氣的目的。
如何有效控制自己的急躁脾氣2
一你爲什麼會脾氣暴躁，變成“臭氣筒”，應該如何控制呢？
首先，我們來了解一下造成你脾氣暴躁，變成“臭氣筒”的根源。只有在知道原因的情況下，治療“病症”纔會找到更加合理的方案。有些人，可能在平時的生活中脾氣並不壞，但到了職場上卻經常感到脾氣暴躁，感到憤怒，甚至是無法排解自己的憤怒。然而，造成這種現象的原因有很多。看看你是哪種情況。
1、不滿現狀，不喜歡這份工作
小提示：放棄這份工作會讓你幸福嗎？
沒有工作的人爲了尋得一份工作忙裏忙外，而有工作的卻因爲厭惡職場，深陷苦海難抽身的也不在少數。有人因找不到工作苦惱不已，有人卻因爲有工作痛苦不堪。若這份工作是你痛苦的根源，辭職走人又有何難？
但是，辭職了，放棄這份工作真地會讓你幸福嗎？這個問題很值得大家去深思。
我的建議是，我們應該把注意力集中在“如何對這份工作產生喜歡的情緒或者是如何堅守自己的工作崗位”上面。不要把自己的痛苦轉移到“因爲這份工作是我不喜歡的”這個原因上面。而是，應該努力消除痛苦，然後努力修心養性。
2、和某些人合不來，在原則問題上跟你起衝突
小提示：世界上沒有絕對的對與錯，你的原則在別人看來也許是不可理喻的。
你爲什麼會生氣呢？一定是有這麼一個人，他的言行讓你忍無可忍，覺得他觸犯了你的底線。那麼，你有沒有想過，這些言行是不是引起了所有人的憤怒呢？不盡然。有人難以接受，有人則毫無感覺。若只是考慮你自己的立場，他的言行的`確可憎。
舉個例子，當猶太教徒針對某些問題發表見解時，同爲猶太教徒的夥伴們深信不疑，但旁邊的基督 教徒朋友們聽了可能就不太爽快了。總統宣佈的某些政策，有些地區的人們對此連連搖頭，有些地區的人們則拍手稱好。
所以，並不是某個人的言行引發了你的憤怒，而是現對於你的立場來說讓你產生了錯覺。也就是說，不是他令你發火了，而是你聞其言觀其行後自己生了怒火。而生氣是因爲你認爲“我對他錯”，所以生氣其實是在你過於執著於自己的見解或價值觀時產生的反應。
我的建議是，想不生氣，將“我纔是對的”這一想法放下就可以了。世間上沒有絕對的對與錯，你的原則在別人看來也許是不可理喻的。在發火的時候要懂得自我反省：我又偏激了，我又認爲只有自己纔是對的了。這，就是一種修養。
3、上司太可惡，對他感到失望的同時又希望他注意你
小提示：那是別人的人生，你無權干涉，只要做好自己就行了！
劉女士，在一家外企當文員，今年30歲的她對如何與自己的女上司相處感到很苦惱，時常感到暴躁難安。她說，“公司女上司的情緒一天24變，做事毫無準則，隨性而爲，從不顧及他人的感受，言辭刻薄。”但是真正讓她苦惱的是，“但是似乎更大的問題出在我身上。我一直希望她能認可我的能力，關注到我。我甚至不能忍受她關注其他同事。下班後看不到她，我也會想：‘是啊，她也不過是沒眼力、終日徘徊的普通人罷了。反而是需要我去承認、去愛戴的可憐人啊！’這樣想着，我似乎能理解她的乖戾暴躁，但是一到公司見了她，我又不由自主地看她眼色行事，手忙腳亂中屢出失誤！然後情緒更加糟糕。”
我們來分析劉女士的問題，首先是她認爲她的上司有問題，並且認爲想在這位上司面前表現的自己也不正常。事實上，她錯在認爲上司是個有問題的人，其次也沒有必要顧慮上司的看法。那麼，該怎麼解決這劉女士的問題呢？
首先，要摘掉有色眼鏡，要知道，不論這個人說出讓你難以忍受的話，做出讓你難以忍受的事，也只是一些言語和行爲而已。
事實上，你感到苦惱，感到憤怒，其實只是因爲你正在用自己的價值觀衡量着別人的人生是否傾斜而已。這樣做的後果，不是她在折磨你，而是自己折磨自己。其實，無論她說什麼、做什麼，那都是她自己的人生，與你無關，你要意識到苦惱的、生氣的自己正在干涉着別人的人生。
你的兒子都不能按照你的期望去成長，何況你的上司呢？
其次，“要相信每個人都是一個獨特的存在，應該認真而專注地生活。”這種自尊意識反而會使得你尊重他人，理解並接受他人。
認爲自己的上司有問題，其實是因爲糾結於“我希望”而得出的結論。用自己的想法判斷世界，這是一種傲慢心理。
一個人有傲慢心理，那他最終也會走向其反面——卑微。就像癡迷於權利的人和鄙視權利的人，但是在遇到比自己更有權利的人時就會變得卑微一樣。
實際上，任何事物都沒有優劣之分，產生優劣的條件是因爲攀比。而卑微也正源於攀比。
二 怎麼控制你的憤怒呢？
那麼，在你被激怒，憤怒難當以後，應該怎麼做呢？是發泄出來，還是壓抑下去呢？在本文開始之際，已經介紹過了，壓抑憤怒的方法並不好，甚至會產生非常嚴重的不良後果。那麼，答案就是控制了。怎麼控制呢？現在教你最佳方案。
1、情境轉移法
當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裏，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走爲上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。
2、理智控制法
當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默唸：“別生氣，這不值得發火。”、“發火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，爲什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。
3、評價推遲法
怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認爲當時對之發怒“不值得。”
4、目標昇華法
怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變爲成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。
如何有效控制自己的急躁脾氣3
1、 懂得管理情緒
想要婚姻幸福穩定，其實要求婚姻中的雙方都懂得情緒管理，情緒管理影響着每對夫妻爭吵後怎麼處理矛盾，不懂得情緒控制的人，在出現分歧時容易情緒激動，加大矛盾，一言不合就大打出手、離家出走、提出離婚，而懂得控制情緒的人，在衝突發生後能夠冷靜，不翻舊賬，做到就事論事，平息矛盾，安撫對方的情緒，把問題及時解決，所以情緒管理，是夫妻的必修課。
學會給你的情緒和表達方式設定一個合理的度，這個度的設定要具體看你的伴侶能接受到什麼程度，超出這個度的範圍的情緒則需要你自己去消化。在操作上，當情緒發出時，對伴侶是可以適當有發泄在你設定好的度範圍內，超出這個度範圍的情緒，需要你自己用其他形式的方式去轉移去化解。這種方法的好處在於，你的情緒既是在伴侶的可接受範圍之內發泄的，他會意識到一些問題，而你也可以不用把情緒完完全全憋在心裏。還有一個收尾的問題需要注意，當這一系列流程結束時，一定要回過頭去安撫一下你的伴侶，告訴他你已經好多了剛剛很抱歉給他帶來的困擾感謝他的理解。
2、 爲自己和伴侶投資
想要升溫和讓感情穩定，彼此投資是很好的一個方法，情侶間不需要事事都計較都AA制，兩人視情況而定，但也要取得平衡，比如男方在物質上條件更好給予的更多，那麼女方可以在精神上給予更多，比如分擔對方的壓力，給對方做飯，達到一個平衡。相互投資可以加大彼此對於這段感情的一個參與度，也會加大彼此的付出，讓感情更加的穩定。
3、 既是朋友親人愛人，更是親人
在結婚後，夫妻間的感情由愛情會慢慢演變成親情，兩人既是愛人也是朋友、親人，更是合作者，一起經營家庭，就像經營一家公司一樣。但聰明的女人也要學會做老公的情人，而不是保姆，有些女人以爲愛他就是放棄自己的事業全身心的照顧家庭，洗衣做飯打掃衛生照顧孩子，但也要會擔任“情人”的角色，能夠善解人意，懂得他的欲言又止，理解他的壓力。
