懶人方法瘦20斤不反彈，自然減肥也成爲每個女生都樂此不彼的事。但很多人用盡一切辦法都瘦不下來，真的太難了。特別對懶人來說，以下是關於懶人方法瘦20斤不反彈。
懶人方法瘦20斤不反彈1
第一週：飲食以解毒爲主
首先，減肥要以排毒爲主，人體在攝入不同的食物同時，因爲沒有完全消化吸收，也會有一些毒素和脂肪殘留在體內，所以最開始的第一個星期裏，重點要放在健康食品上，並且同時和大量的水這樣做可以排除人體內的脂肪和毒素。
排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而讓整體的健康得到提高。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低，和美國人的飲食形成了鮮明的對比;
事實上那些堅持了這項飲食計劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點重量。這個菜單是整個計劃中攝取熱量與能量最低的。因爲排毒期攝取的熱量與碳水化合物較低，因此建議進行第一週飲食計劃的人要限制能量消耗。
早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。
那麼，拍完毒素和脂肪做了清腸這道工序之後，下面就要開始補充能量了，俗話說的好，吃飽了纔有力氣減肥，這不是一句玩笑話，但是這裏所說的能量可不是讓你大魚大肉的吃哦！
而是要營養均衡，多吃青菜以及一些顏色鮮豔的水果，富含纖維的食物一定要多吃，這樣能夠增加飽腹感，並且加快新陳代謝。
早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。
我們攝入食物後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品如堅果等來替代碳水化合物，適量進食以保證我們的'基本營養供應。
早餐：(進食)飽食期
午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半爲午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物，比如雞蛋和各種奶製品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇只限制於堅果類，這類都是比較容易產生飽腹感的，但是卻不容易發胖。
最後一週可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜
水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。
保持良好習慣多加堅持
注意事項
好多人都覺的減肥好難啊，這麼胖到底要怎麼瘦下去嘛，其實這都是藉口，什麼運動太累，不吃犯罪，這都是自己的僥倖心理在作祟。一定要堅持
懶人方法瘦20斤不反彈2
如何阻止反彈
肌肉的消耗能量比脂肪快，代謝量爲脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子，都是肌肉組織比脂肪量多的原因
肌肉鍛鍊會變成女漢子？
其實不用擔心，因爲練成發達的肌肉，需要當嚴格的鍛鍊。稍微地鍛鍊，是絕對不會立刻使肌肉發達起來的。
3步讓你輕鬆瘦肚子
第一天消腫
大凡是胖的人，尤其是腰上游泳圈一樣的胖人，她的肉是軟軟，無力的。這叫虛胖，中醫說，內分泌失調，陰陽不和，溼氣重引起的水腫。
第一天，可吃黃瓜和煮雞蛋，不能吃米和麪。要多喝水，水其實很講究，可以喝一些黃芪和薏米煮成的水，這種水除溼消腫。至少要喝8杯以上，你會不斷地排尿，尿的氣味很重。
第二天消脂
通過第一天的消腫，你身體裏會排出很多廢水，薏米黃芪水繼續喝。
黃瓜雞蛋繼續吃。這時候你會出現排便，你會發現你的便便很輕會飄在水面上。這是黃瓜和雞蛋會把你腸內的油脂給帶出去，這時候你排的便便裏面有大量的油脂，所以會漂在水面上。黃瓜可以多吃一些，不能空腹。不能絕食，那樣你就不會排出油便來。
第三天瘦腹
第三天的時候，那種飢餓感已經適應了。可以增加一些運動量，讓自己多出些汗。如果有頭暈的感覺，就在黃芪薏米水裏適當的加些糖，但是水還是要大量喝的。
立足科學，用臨牀數據告訴你，輕斷食爲什麼是你科學減脂的不二選擇？讓我們重塑生活方式，一起開啓科學減脂的革命。
懶人方法瘦20斤不反彈3
懶人減肥方法1：先湯後飯
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
懶人減肥方法2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認爲，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認爲是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
懶人減肥方法3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認爲，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
懶人減肥方法4：緩慢下嚥
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。
常常因爲工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成爲一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
懶人減肥方法5：飯後刷牙
新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：爲了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因爲吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食慾的作用。
