懶人方法三天瘦20斤。在日常生活中，我們都不希望自己長得胖胖的，所以就需要及時的減肥瘦身。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解懶人方法三天瘦20斤的相關內容。
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1、定具體目標，目標分階段進行
剛開始目標不要太高，比如可以從月瘦5-8斤開始。如果一下子定的目標太高，然後發現根本無法達到，就容易失去自信和動力。
2、控制飲食。
控制飲食並不是節食，而是減少熱量的攝入，但又能滿足身體的需要，每一餐都應該有蛋白質、蔬果以及主食的攝入，確保滿足身體的需要。
每一頓只吃七分飽，無論遇到什麼樣的喜事，無論看到有多好吃，都能夠保持只吃七分飽，那就是勝利。
3、做有氧運動。
如果有條件，跑步是最好。
跑步最好是慢跑，要堅持半個小時以上。因爲堅持到半個小時以上，纔開始消耗到脂肪。
最好選擇一種自己喜愛的運動，如果能夠把一種運動培養成愛好，當達到不運動不舒服的境界，減肥肯定會成功。
減肥的好處：
1、變得更自信，擁有好的體型，到哪裏都會散發自信。這是對自己身材的認可，無形中產生的自信。
2、堅持減肥，飲食會變得更科學，而且經常運動，會使得人變得更開朗，還能增強免疫力，身體更健康，自然壽命得到延長。
3、通過減肥後，人的行動變得更加的敏捷。
4、減肥成功後，人體更健康，能夠大大降低患病的機率等等。
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懶人瘦肚子7大訣竅
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的'元兇之一。
前下腰立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持纔會有效果哦！
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯着，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯着。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的身材。
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懶人瘦肚子的最快方法
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，經常深呼吸緊緻腹部，堅持飯後站立等，最有效的減肚子方法。鮮果燕麥粥首先要準備好材料，製作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶，還有葡萄乾等。接下來就可以開始烹製了。第一步把所有水果切狀。燒壺水，加入燕麥熬粥，時間不要太長，3分鐘左右即可。煮好後倒在碗裏。把水果丁放入燕麥粥中，澆上鮮奶，撒上葡萄乾，就做好了。鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。燕麥糖量低，營養價值高，有助於食物的消化。特別適合在早餐食用，加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果，可以讓這款粥的營養更加豐富，充分發揮減肥和美容效果。
豆漿燕麥粥做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然後把豆漿倒入玉米麪中攪成糊狀，接着再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，並且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對減肥十分有效。
放鬆身體躺在牀上，慢慢彎曲右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在牀上，然後擡起左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動，手掌心是往下的。接着收緊腹部，將臀部收緊並往上慢慢擡起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
