月瘦20斤懶人減肥方法，，懶人減肥法並不適合所有的人，想要減肥需要通過控制飲食和配合運動的方法來進行減肥，要找到適合自己的減肥方法，以下月瘦20斤懶人減肥方法。
月瘦20斤懶人減肥方法1
想要減肥需要通過控制飲食和配合運動的方法來進行減肥，一個月內減少20斤是不科學的，應該避免一些不科學的減肥方法。抽脂減肥是非常好的減少身體脂肪含量，達到身體塑形目的手術方式。進行脂肪抽吸減肥塑形，一般一次能抽一萬毫升左右的脂肪
懶人減肥方法1：先湯後飯
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
懶人減肥方法2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認爲，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認爲是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
懶人減肥方法3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的`時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認爲，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
懶人減肥方法4：緩慢下嚥
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因爲工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成爲一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
懶人減肥方法5：飯後刷牙
新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：爲了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因爲吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食慾的作用。
小編溫馨提示：其實減肥沒有必要累死自己，只要掌握合適的減肥方式，你就就可以擁有性感的魔鬼身材哦！
月瘦20斤懶人減肥方法2
簡單有效的減肥動作
step、1
先用手肘和小臂來支撐身體，讓身體成一個筆直的狀態，腰部和背部集中用力繃直，眼睛看向下方的手臂，讓背部的曲線保持在最佳的平衡狀態，將此動作堅持1分鐘的時間即可，接着換另一邊進行同樣的動作，將此組動作左右反覆練習6組即可。
step、2
讓身體趴在地面上，將雙手和雙腳都全部向上擡起，只要讓腹部和身體的軀幹部位貼於地面即可，利用身體的中間部分支撐在地面上，將此動作保持1分鐘的時間，然後就可以將身體放下，再次重複擡起和放下的動作，每次堅持做10組即可。
step、3
讓雙手抱着前胸交叉放在胸部位置，雙腳則成90°與肩同寬放在地上，然後做仰臥起坐的動作，當作每次動作的時候都保持1分鐘的停留時間，加強各個部分的肌肉鍛鍊，將此動作每組做10次即可。
減肥功效：
以上的三個簡單小動作，極好的鍛鍊腰腹部、腿部、手臂等部位的肌肉，同時利用短暫而有效的運動動作，加強全身的血液循環，輕柔的舒緩和拉伸的力量動作讓身體各個部位肌肉達到放鬆，還能起到有效燃脂減脂的作用，讓你在輕鬆做運動的時候就可以達到減肥瘦身的目的。
月瘦20斤懶人減肥方法3
三個最有效的懶人減肥方法
摩擦式減肥
在沐浴後用較大的力量摩擦皮膚。你可以直接用兩手手掌，也可以用在美容超市裏買到的日本小絲瓜絡按摩板。先從左側開始，雙手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿處多摩擦一陣後再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹，可以畫圓圈，也可以左右上下直線摩擦。五分鐘後再換到右側繼續同樣的動作即可。這些動作能加速皮下脂肪的燃燒，對於“脂肪倉庫”腹部和大腿則更加有效。
神奇的叉子瘦身法
相信嗎？只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大業事半功倍哦！
這個方法其實很簡單，只有兩個基本步驟：第一，把你的餐具換成一把漂亮的小叉子，把習慣使用的筷子和勺子都打入冷宮；第二，一定要按照西餐的禮儀，把叉子緊緊地握在左手。因爲從瘦身的角度講，晚上的新陳代謝較差，脂肪容易積聚，若在睡前大量攝取卡路里，那麼身體便會越來越胖，所以晚餐要吃得儘量簡單並避免太多的熱量。當習慣用筷子的我們用左手拿着叉子吃飯時，無疑會減慢進餐的速度，而吃飽的信號從胃傳到大腦需要20分鐘，所以吃得越慢也就吃得越少。而且，能用叉子吃的食物也比較簡單，吃的量少了，種類也簡單了，怎麼還會變成“大腹婆”呢？
喝水瘦身，一日見效
都知道喝水能瘦身，但別以爲每天只是捧起水瓶拼命喝，贅肉就自然會消失。一天之內什麼時候喝水？喝什麼樣的水？每種水都有什麼樣的瘦身作用？這裏面大有講究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目瞭然啦！
清早起牀 在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中喝檸檬 檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
一到Tea Time，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水；都是致肥美食，這時，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養。
晚餐中蔬菜汁借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量纔是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁爲主的晚餐，不但卡路里低還富含纖維素，能加速脂肪的排出。
