有氧的健身操是什麼，有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，所以在生活中有很多人都會通過有氧健身操來鍛鍊身體，下面分享有氧的健身操是什麼？
有氧的健身操是什麼1
有氧操(有氧健身操)是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛鍊全身的健身運動，但必須連續運動時間達到12分鐘以上。不過，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘)，並且是有韻律的運動。經常進行有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人，可以參加較長時間的高強度有氧運動，運動恢復也較快。
功效：鍛鍊心肺功能
有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘)，總共60分鐘時間。
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例纔會增加。
有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
種類：高衝擊和低衝擊
高衝擊健身操是傳統的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導致心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。
即使有踏跳踢腿動作，也不會連續超過4次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的.刺激來鍛鍊心肺。
運動注意事項
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承託力較強的爲好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衛生
健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧的健身操是什麼2
經絡有氧健身操的動作有哪些
第一節
腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。
（一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、 要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在牀上更好做。
（二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1、 要領：五指併攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2、 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便祕、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
第二節：
下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
1、 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對於冠心病、糖尿病、便祕、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
第三節：
拍打膽經。位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1、 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2、 作用：《黃帝內經》中記載： “十一髒皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
特別是健身操裏面的下蹲運動，這個動作是可以鍛鍊自己全身的肌肉，能夠很好的去活躍我們全身上下的經絡和氣血，不會讓女性朋友們在來月經以後出現氣血不足的情況，而且對於冠心病，或者是便祕這些疾病都是有很好的治療效果的，能夠起到輔助治療的作用。
