【導讀】：60秒極速入睡法是什麼原理？60秒極速入睡法真的有效嗎？失眠是很多人的困擾，當下也有不少熬夜黨，快速入睡能保障休息時間，那麼60秒極速入睡法怎麼做呢？
60秒極速入睡法就是有效調整呼吸，讓身體進入一個放鬆狀態，有利於快速入睡。該呼吸法一共有四步：首先吸氣4秒；然後再憋氣7秒；最後再呼氣8秒。這樣三次循環後，整個過程僅57秒，便能感受到睡意，並建議每天做兩次，練習6~8周，直到熟悉整個過程。
美國醫生安德魯韋爾親自示範“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒內進入睡眠狀態。分3個步驟，先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。
最近，一種名爲“呼吸法”的助眠新方法走紅網絡，聲稱使用這種方法能在60秒就入睡。僅憑呼吸真的能夠助眠嗎？閩東醫院呼吸內科副主任醫師宋彬表示，這種方式實際上是在自我催眠，但失眠是由多種原因引起，例如壓力過大、心情焦慮等，並不是單純靠呼吸就能入睡，失眠族要對症治療。
一、平常而自然的心態
出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認爲：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。
三、飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領爲何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
四、身心鬆馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，建議大家可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
A、鳴天鼓法。上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放於身體兩側，便會很快入睡了。
B、閉目入靜法。上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
