散打自學教程，運動能使我們強身體魄，保持人體健康發展，散打作爲一種武術，也是一種很好的防身技能，值得我們去學習，那麼當你對散打感興趣時，可以嘗試自學，接下來小編分享一下有關散打自學教程的相關內容。
散打自學教程1
妙招1 看書自學法
書本學習的優點是直觀，可以在各個場合進行，不受條件的限制。但看書相對視頻來說，不容易體會動作的連貫性。
愛好者可以先看圖，然後再仔細閱讀相關的文字動作要求和細節，尤其要注意動作的正確順序，掌握動作的路線、方法和動作的銜接。
舉個例子：後手直拳。
後手直拳的基本要求是：後腳蹬地-擰腰-轉胯-擰腰-送肩-扣腕，這是一個順序，開始可以分開來慢練。
首先蹬地開始逐步順序發力，待到動作標準熟悉後再把動作一氣呵成。一氣呵成的要求是放鬆，動作反覆練習，切不可脫節。很多時候會出現拳已經打到位，腳還沒有轉完的情況，這就是脫節。還有注意不要甩拳，不要架肘等。
很多自學者學習基本動作常常出現一些細節上的問題，有的是隻會出拳踢腿動作剛猛有力，沒有收拳、收腿的動作。發力過於僵硬，只有放鬆才能起到良好的效果。還有掌握動作後不要一味的進行原地攻防訓練，可以結合步法進行前後左右的配合訓練。
妙招2 看視頻、照鏡子
平時可以多看一些專業隊訓練以及專業散打比賽視頻，通過仔細學習和模仿，由感性認識到理性認識，可以更好掌握散打技術。
隨着現在網絡和電子設備的發達，看視頻自學成爲了主要方法。通過反覆看視頻、聽講解能體會到動作要領，再加上反覆模仿就能成功。
自學散打基本動作可以對照鏡子自我訓練，沒有條件的甚至可以根據自己的影子體會模仿動作。還可以找另外一個人來對自己的`基本動作進行指出缺點，以便改正。
妙招3 柔韌性訓練
柔韌性不僅對於動作的完成有着重要的作用，而且對於力量訓練也有着重要的幫助。
柔韌性訓練首先要進行充分的熱身，同時注意壓腿和溜腿相結合。武諺有云“只壓不溜笨如牛”，溜腿很重要。
塔溝武校訓練課
壓腿小竅門。針對年齡稍大習武者來說，可採取靜力壓腿法，效果一般很不錯。以正壓腿爲例，就是壓腿壓到自己所能承受的最大限度，然後停止幾秒鐘，循序漸進。這樣會很快壓開關節。然後再結合溜腿進行訓練。
妙招4 力量訓練
如果缺乏必備的器材，愛好者可通過俯臥撐、單槓、單腿跳、站馬步、跳臺階、跳繩、長跑、衝刺跑、仰臥起坐、俯臥體後屈、仰臥兩頭起、蛙跳、鴨子步等方式進行。
有條件的可以通過啞鈴、槓鈴、沙包等訓練。
歐洲散打錦標賽
值得一提的是，跳繩是最實用的訓練法，它不但可以有效地訓練腿部的力量和耐力，更能很好地增強全身的運動協調性。當然，訓練的時候要注意放鬆肌肉，以防僵硬。
妙招5 找個搭檔
雙人練習可以找自己的一個同伴，尤其適合初級水平的自學者，相互幫助來達到共同提高學習效果的目的。
首先可以讓兩人相互進行動作空擊展示，另外一方檢查對方的動作。還有就是兩人進行步法配合練習，一方主動前後左右的移動，一方進行相反方向後退，這樣可培養兩人的距離感，熟悉後可以雙人結合步法進行摸肩訓練。
可以把一些實戰的動作進行配合訓練，例如一方出踹腿，一方格擋。在配合練習習慣後，可以購買些簡單的拳套、護齒、散打護具等防護器械。
實戰訓練也是需要循序漸進。剛開始的時候，兩人可以不接觸實戰，慢慢過渡到身着護具進行實戰對抗。
散打自學教程2
1、原地規範動作練習
在瞭解熟悉了動作要領之後,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反覆進行單個動作練習。複雜的動作技術還應分解練習。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的着力點以及發力的動作機制。通過這種反覆練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
2、結合步法的動作練習
經過原地練習掌握了規範動作後,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是爲能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。
3、空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,並能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度。“空擊”練習可根據掌握技術的程度分爲幾個步驟或階段來分別實施。
