大肚腩怎麼減最快， 如果有小肚腩突出來的話，其實遮着藏着也掩飾不了。小肚子真的很影響穿衣美感！真的很想減掉暴突的小肚腩，可是怎麼減呢，以下來了解大肚腩怎麼減最快。
大肚腩怎麼減最快1
一個行之有效的減肥辦法： 晚飯不吃澱粉類（糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物（牛奶、雞蛋等)；
蛋白質不會使人發胖，糖類纔會使人發胖。
不要吃夜宵，吃點湯湯水水的，吃點黃瓜，黃瓜可以防止食物轉化爲脂肪。
蜂蜜是睡覺時燃燒體內脂肪的最佳燃料。
睡前一杯蜂蜜水，能有效幫助減體重。
學會腹式呼吸方法：吸氣停2秒，再吸氣至吸滿，然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，儘量使肚子鼓起和收進，呼氣時儘量把氣吐淨。
這樣就把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。
如此循環10~15次，飢餓感就會得到緩解，並取得消耗腸油的效果。
注意這個腹式呼吸很重要。
這是把脂肪燃燒變成能量的重要方法。
這種有氧呼吸的方法與太極拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。
堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。
單純依靠運動來減肥是困難的。
把體育鍛煉和這個減肥辦法結合起來。
長期堅持，成了習慣。
就不必爲發胖而發愁了。
避免掉入減肥5大誤區
1、一天不要過多喝水
喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程，刺激淋巴循環，讓代謝垃圾快速排出。但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。
原因在於，每天吃的食物中已經含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔，使身體浮腫。
2、避免以新鮮水果代替正餐
新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分，同時具有優異的抗氧化特性，但即使是這樣也絕對不意味着你可以把它們當飯吃！
水果中含有極高的果糖成分，相比蔗糖，這些果糖更容易被身體吸收，讓你不瘦反胖。
3、儘量少吃辣椒
吃辣椒減肥是一種非常極端的方式，雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪，但同時會對胃粘膜造成相當強烈的刺激，這會讓你的身體在瘦身成功之前就已經垮掉。
4、高強度運動不適合消耗脂肪
高強度的運動並不適合減肥階段消耗脂肪。
研究表明，在相同的運動時間內，快走比跑步能夠消耗更多熱量。
換句話說決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度，而是運動時間的維持和運動類型的協調。
5、高溫泡浴不利於健康減肥
泡浴時，較高的水溫能夠促進皮下血液循環，加速新陳代謝，但這隻能作爲一種輔助的'瘦身保健方式，不可以對它產生依賴。
大肚腩怎麼減最快2
第一組：仰臥起坐(一)
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮
適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族儘可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最爲肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則爲腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛鍊腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康爲首要原則，而無需以雜誌上的模特兒爲範本。
其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標準計算法，都只給一個範圍。在範圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。
第三組：曲膝擡腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝擡腿(二)
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝擡腿(一)
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。
第七組：側身曲膝擡腿(二)
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。
此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組：懸吊擡腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎擡起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
健康提醒：
男人要減去大肚腩，除了配合正確的運動減肥方法，適當地節食也是很必要的，同時需要注意合理的休息。這樣身體就會越來越健康。如果您還對大肚腩怎麼減還有任何疑問，可以繼續閱讀運動保健頻道的這篇文章：如何把男人的大肚腩減掉
大肚腩怎麼減最快3
頑固大肚腩怎麼減4妙招讓你狂甩脂肪
一、定期排毒
一般來說，存留在人體內的內在毒素有自由基，宿便，膽固醇和脂肪等，這些毒素要是不及時排出去，很容易會形成脂肪組織堆積在腰腹。所以想要瘦肚子的女生們要注意了，一定要定期排一下毒，預防脂肪堆積。最平常的排毒方法是吃對食物，那讓我們瞭解一下有些什麼排毒食物。
1、海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附着在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，海帶含有的這種膠質能有效的將放射性物質排出，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。
2、蜂蜜
蜂蜜富含維生素B2和維生素C，蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯着功效。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。天然蜂蜜溫潤，保護腸道粘膜，沖服蜂蜜水有潤腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。
3、木耳
木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外，起到清胃滌腸的作用。同時木耳對於治療便祕有不錯的功效。而且，木耳能幫助消化纖維類物質，平時無意中吃下的沙子、金屬等，吃木耳可幫助溶解及氧化。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除自由基，胡蘿蔔富含植物纖維，能加強腸道蠕動，達到排便的目的。
二、減少攝入易脹氣的食物
通常有些人也會出現假“肚腩”，爲什麼這麼說呢？當吃得過多的易引起脹氣的食物時，肚子就會鼓起來。所以平時我們也要留一些容易引起脹氣的食物，要控制一下食量。
1、高澱粉類食物
如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素，外加吃進去的肉食，經腸道細菌充分發酵之後，會產生多量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道之中，便會引起胃腸道脹氣。
2、豆製品食物
如豆腐、豆漿、豆腐腦等豆製品中有數種抗營養因子，其中兩種是與胃腸道有關的，一種是胰蛋白酶抑制素，它能抑制體內蛋白酶活動，如攝入過多，會影響對蛋白質的消化，對胃腸有刺激作用；另一種是腸胃脹氣因子，它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。
3、十字花科蔬菜
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等，它們含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生氣體引起脹氣。
三、控制飲食總量，正餐間適當加餐
有些女生餓的時候總是忍着，總等到正餐的時候再大開胃口，這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大，每當吃飽的時候都會出現胃凸現象，就是“胃腩”。所以最正確的飲食方法還是要少食多餐。
一天最好分爲五餐，一天中的早餐十分重要，要保證補充足夠的蛋白質，所以早餐可以吃一個雞蛋加一瓶脫脂牛奶，還可以適當吃一些水果，建議蘋果。
在早餐與午餐之間，倘若感到飢餓，可以衝一下麥片，或吃一些水果和餅乾來充飢，但不要吃太飽了，不然會影響午餐和下午進食的量。午餐要保證營養全面，但還是要以蔬菜爲主，適當補充一些蛋白質，不要吃過於油膩、高脂高熱的食物，儘量吃清淡點，中午只要吃七成飽就好，不要把胃都塞滿了。
午餐和晚餐之間的間隔，可以吃個下午茶，吃一些堅果類的食物，喝低糖果汁等，對與減肥也是有不錯的作用的。晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西，晚上消化比較慢，不要吃太多肉食，而且八點過後不要再進食，以免食物堆積轉化成脂肪。
四、多做伸展運動
運動無論是對減重還是保持身形，都有着不可忽視的作用。所以對瘦小腹，也有這麼一套相關的運動。
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上擡，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
