女生大肚腩怎麼減肥

女生大肚腩怎麼減肥，每一個女生都害怕有肚腩，因爲肚腩很影響身材，而且還穿不了漂亮的衣服。那麼大家知道女生大肚腩怎麼減肥？如果你想了解，下面和小編一起來看看吧！

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一、減少油脂和碳水化合物攝入

在日常飲食中要儘可能的減少油膩食物和碳水化合物的攝入量，建議減少油炸等食物換成水煮和我清蒸的食物。將主食換成雜糧或者玉米紅薯等高纖維、低碳水的食物。除此以外還要注意睡前三到四小時不要吃任何食物。

二、對腹部運動

在生活中對腹部伸展運動可以提高內臟周圍的肌肉活力，着樣能給內臟復位縮小有幫助的。另外腹部的肌肉伸展操還能提高腹部周圍的肌肉活力，既能給腰腹部塑形，還能防止腹部的脂肪外凸。除此以外，腹部的肌肉伸展還能提高循環和代謝的速度，有着快速消耗腹部皮下脂肪和內臟脂肪的作用。

三、改善腸胃

便祕和消化不良也是會導致腹部肥胖的重要原因，因此想要改善腹部肥胖問題就要及時的調整腸胃環境。將腸道內的毒素按時清理可以輕鬆變瘦。建議每一天多吃粗纖維的食物，提高腸胃活力，加快囤積食物的消化和排泄。另外還要多做腹部的按摩等，改善腸胃蠕動的狀況。除此以外，還要堅持腹部的伸展運動，以此提高腸胃周圍的肌肉運動進而促進腸胃活動，加快排泄，緩解便祕等。

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一、腹部訓練

肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以要減掉的話必須依靠運動的方式來減肥。很多運動的減肥效果都不錯，不過如果針對某個部位進行專項訓練的話，減肥的效果更佳。腹部訓練的方法主要有仰臥起坐、瑜伽和卷腹練習等，不同的運動力度會不一樣，大家根據自己的接受能力去選擇腹部訓練的方式。

二、避免久坐

現在有很多人的`工作性質是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐着，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導致大肚腩的形成。雖然在辦公室沒有運動的條件，但是大家也可以通過小竅門來預防大肚腩的形成。比如剛吃飽時不要立馬坐下，可以在自己的位置上站立半個小時，等待食物消化後再坐下。

三、以粗糧代替主食

我們日常都是以主食爲主來補充營養的，由於主食中的營養價值比較豐富，所以攝入的部分營養物質就會轉化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗糧來代替主食，粗糧中的營養價值不亞於大米等主食，又具有熱量低的特點，吃粗糧既保證了營養又不會引起肥胖。